Akrobasi, iyi sirk sanatçısı sayılır. Ancak, bu hissi kendi cildinizde anlamak istiyorsanız, ortalama bir kutup dansı için akrobatik egzersizleri uyarlamanızı öneririz.
Kutup dansı, sirk veya striptizde kullanılan akrobatik egzersizlerle aynı tekniktir. Pole-dance vulgar ve vulgar'ı düşünenlerin - sizi burada soymak zorunda olmadıkları bir fark, yeteneklerini bu karmaşık akrobatik egzersizler içinde göstermektir.
Bu tür akrobatik egzersizler uygularken, vücudun üst kısmı (omuzlar, kollar, göğüs), arkası, basını geliştirir . Ve elbette, tüm vücudu tonlu tutuyorsunuz.
Bununla birlikte, bu akrobatik ve jimnastik egzersizleri kilo kaybı için de kullanılabilir. Sonuçta, kutup dansı kalorilerin ve yağların aktif olarak yakıldığı tam bir kuvvet antrenmanıdır .
egzersizleri
Isınmak:
- Kafayı yana çevirme, ileri geri, bir daire içinde döndürme.
- Döndürme omuzları, fırçalar, dirsekler.
- Göğüs - ekshalasyonda yuvarlanır, inhalasyona eğiliriz.
- Taraftaki eller - davayı sağa, sonra sola taşıyoruz.
- Yanlara eğim.
- Yamaçtaki bacaklara ulaşıyoruz.
- Dizleri yoğururuz - dairesel rotasyonlar.
- Ayak bileği omurga rotasyonu.
Basın eğitimi:
- Yerde yatarken, bacaklar dizler bükülmüş, vücut ekshalasyon üzerinde yukarı kaldırdı.
- Bacaklar ekshalasyonda dikey olarak yukarı kaldırılır.
- Vücudunu yana doğru bükerek onun yanında yatmak.
- Şınav, dizlerinin üzerinde yatan vurguyu alarak.
Ana program:
1. Pilonun yakınında, ayak yanlış yönde hafifçe ayarlanır, dış bacak bir daire içindeki pilona yönlendirilir. Yürümeyi öğreniriz - dış bacak tersine çevrilir, dış kısım çevrenin çevresine gider. Elinizi pilon için tutmalısınız - el yakındır, fırça size bakar.
2. "Kurbağa" - biz en yakın eli pilon tutun, yakalama ayak tarafından pilon yakınında gerçekleşecek. Başarılı büküm için güçlü bir salıncak olmalı, çünkü bu bacak zıt yönde alınmalıdır. Bundan sonra, bir çember üzerinde, bir direğe bir ayak döndürüyoruz, bir diz altında alanla bağlanıyoruz. Dinamik olarak - pilonun etrafında iki adım yaparız, bacağı zıt yönde alırız, ikinci el ile yakalarız ve yapışırız. Dönüş sırasında, yakın ayağı ve uzaktaki eline yakaladıktan sonra, sadece ikinci bacağı bükün, her iki ayağın ayaklarını arkadan bağlayın ve çevirin.
3. Bükümden çıkın - bacakları birbirine bağlayıp yere koyunuz. İkinci seçenek: eğirme, aşağı ve aşağı inme, yere ulaşma.
4. Twist "tabanca" - biz parçalar halinde çalışıyoruz.
- İlk elimizi yukarıdan aşağıya bakacak olursak, uzak el başparmağımla yerleştirilir, pilona tutunur;
- Bir sonraki ayağınızla bir adım atın, sonra dış bacağını sallayın, pilonun etrafına dönün;
- Şimdi manipülasyonu ayakla tekrarlayarak, uzak kolu açılmış pozisyona getiriyoruz;
- Her üç parçayı da uyguladıktan sonra, bir daire üzerinde bir ayak ile hareket etmeye devam ediyoruz, bir oyuk boşluğuna tutunuruz;
- Ayağa kalkar ve üzerinde durup geri alırız.
- vücudu elimizle tutuyoruz! Bacağını ne kadar yükseğe sallarsanız, rotasyon o kadar güçlü olur.