Bodyflex , ağır bedensel egzersizler olmaksızın aşırı kiloyla savaşmaya yardımcı olan, ancak metabolizmayı hızlandıran oksijenin iyileştirici gücü sayesinde popüler bir nefes jimnastiğidir. Denemeye karar verirseniz, ustalaşmanız gereken ilk şey, bodyflex sistemindeki solunum tekniğidir. Sizin için mükemmel olmayacak olsa da, dersler tam olarak etkili olmayacaktır.
Bodyflex: doğru solunum
Aerobik nefes bodyflex Mastering, hemen doğru bir duruş için buna alışmak. Dik durun, pelvik kemiklerin genişliğinde ayaklar, omuzlar yayılır. Dizlerinizi bükün, ellerinizi dizlerinizin üzerinde tutun (ancak basmayın!), Omuzlarınızı düz tutun ve kollarınızı düz tutun. İleri düzeyde, kalçalar yere paralel olmalıdır, ancak yeni başlayanların daha basit bir versiyon kullanması daha iyidir.
Bu konumda, solunum sistemi bodyflexindeki egzersizi takip edin:
- Dudaklarınızı bir tüpe katlayın ve yavaşça, karnınızı çekerken, göğsünüzü ve diyaframı düşürürken tüm havayı nazikçe akciğerlerin dışına itin. Kafanı hafifçe indir.
- Burnunuzda gürültülü ve keskin bir nefes yapın. Aynı zamanda, göğsü öne doğru yönlendirin, başınızı yukarı kaldırın ve akciğerleri olabildiğince çok hava ile doldurun.
- Aniden geniş açık ağız boyunca tüm havayı solutun, toraks'ı indirin.
- Nefesini tut. Kendinizi yavaşça 10 (veya en az 8) olarak sayın, ancak nefes alabildikten sonra. Midenizin çekildiğini fark edeceksiniz ve kendinizi daha rahat hissetmek için çaba sarfetmeniz gerekir.
- Rahatlayın, doğal olarak akciğerlere girmesine izin verin, ve inspirasyonun ortasında, göğsü açın ve diyafram kaslarını bağlayın, daha fazla nefes almak için ikinci bir nefes verin.
Kilo kaybı için Bodiflex solunumu sadece ilk bakışta komplike görünmektedir. Birkaç kez çalıştırın ve talimatlara bakmaksızın kolayca tekrarlayabilirsiniz.
Bodyflex: kurallara göre solunum tekniği
Birçok kişi, uygulamadaki birtakım hataların yaygın olduğu alıştırmaların tanımındaki küçük talimatları göz ardı etme eğilimindedir. Maksimum etkiyi almak istiyorsan,
- Eğer egzersiz "keskin bir şekilde nefes al" diyorsa, kısaca ve mümkün olduğunca nefes almanız gerektiği anlamına gelir.
- Bu hareketleri bir diyaframla gerçekleştirmeyi unutmayın, bu, doğru performans elde etmek neredeyse imkansız olduğu ekstra bir yardımdır.
- Üçüncü aşamada, ekshalasyon o kadar güçlü olmalı ki artık nefes alamıyorsunuz.
- Beşinci adımdaki ilhamın ikinci nefesini unutmamak çok önemlidir. Akciğerleri tamamen açmanıza izin verir.
Ve en önemlisi - egzersiz yapmaya gitmek için acele etmeyin! Solunum tekniklerinin mükemmelliğini öğrenin ve sadece egzersizlerin kompleksine bakın.