Bodyflex , American Greer Childers tarafından geliştirilen, günde 15 dakika kilo vermenin etkili bir yöntemidir. Kompleksin yaratıcısı, üç çocuğa doğum yapmış sıradan bir kadındı ve her zamanki gibi, tanıma ötesine şişirilmişti. Bu gerçekle yüzleşmek istemedi ve sporla hiçbir ilgisi olmayanlara kesinlikle uygun olan kendi fiziksel kültür yönünü icat etti. Çocuk yetiştirenler, sadece kilo vermekle kalmayıp, dünya çapında binlerce insanı vücut emzirme sistemi kurdular. Tek bıraktığın, mucizevi oksijen gücünü yaşamak!
Yönün özü
Bodyflex egzersizler ayrılır:
- izotonik (birkaç kas grubu aynı anda çalışır);
- izometrik (bir grup kasın gerginliğini artırın);
- Belli kasları germe egzersizleri.
Antrenman sırasında, derin bir diyafragmatik solunum (karın), birkaç saniyelik gecikmelerle değişir. Solunumdaki gecikme sırasında, kan damarlarınız karbondioksit ile doldurulur, sonuç olarak, ekshalasyondan sonra, damarlar maksimum genleşir ve daha fazla oksijen emebilir. Ve etkili yağ yakımı için oksijene ihtiyacımız var.
Kas grupları ve eğitimin özü
Bodyflex sistemi , basma ve bacaklara yönelik egzersizler , eller için (biceps ve triceps) yanı sıra göğüs için de içerir. Dersler için günde sadece 15 dakika harcayacaksınız, ama düzenlilik burada önemlidir: her gün rezervasyonlar olmadan. Bu 15 dakika iştahınızı önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır, bazen mide egzersizi sırasında kendinizi hissedeceksiniz ya da farenks atağı gibi hissedeceksiniz - hepsi doğaldır.
Marina Korpan
Yarım küremizde, egzersiz vücut sıvısının propagandası Marina Korpan tarafından gerçekleştirilir. Vücudunda yağ yakımının bodyflex ve oxysize sistemlerine olan etkisini tecrübe etti ve şimdi aynı kadınlara, kendisi olduğu bir problem ağırlığı ile kilo vermesine yardımcı oldu.
egzersizleri
Greer Childers'ın üst düzey egzersizleri ile başlamayacağız, Marina Corpan'ın basit respiratuar temelleriyle başlayacağız.
- Bir tüple dudakları koyuyoruz, nefes veriyoruz ve karnı omurgaya sıkıyoruz.
- Burnun keskin bir solunumu yapıyoruz ve aynı zamanda mideyi şişiriyoruz.
- Dudaklarımızı kapatır ve sonuna keskin ve gürültülü bir ekshalasyon yaparız. Ağzınızı çok açınız ve bir sesle, hatta çığlık atmaktan çekinmeyin.
- Yere paralel olarak bükülüyoruz, arkaya doğru dönüyoruz ve midene omurgaya bastırıyoruz. 8-10 saniye nefes almıyoruz.
Şimdi bütün kompleksi bir bütün olarak tekrarlıyoruz ve sonunda sıradan bir rahatlatıcı nefes ve nefes veriyoruz. Sonra, her birinden önce solunum sistemini tekrarladığımız egzersizleri yapalım.
- "Elmas" - Elleri göğüs seviyesine bağlar, parmaklar dokunur ve hayali bir elmas oluşturur. Egzersiz, biseps ve pektoral kas geliştirir.
- Nefes aldıktan sonra ellerinizi yukarı ve yukarı kaldırın, kanatlar gibi, birkaç saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun. Egzersiz triseps kas ve triseps üzerine bir yük verir.
- Kasık seviyesindeki ellerden bir yarım daire oluşturuyoruz, gerginliği elimizde tutuyoruz. Biseps ve deltoid kasları geliştiriyoruz.
Tüm egzersizler beş kez yemeklerden önce yapılır. Eğer bir sabah jimnastiği olarak bodyflex yaparsanız, o zaman boş bir mide üzerinde antrenman yapın.
diyet
Bodyflex sistemine göre, diyetle kaybedilen kilolar er ya da geç geri döneceği için diyete oturtulması tavsiye edilmez. Sürekli eğitim, vücudun zararlı yiyecekleri reddettiğini ve daha az hacim gerektirdiğini fark edeceksiniz. Kesirli beslenme için kendini alış, her zaman yararlıdır. Buna ek olarak, "sorunlu bölgeler" ile hemen uğraşmaya çalışmayın, onlar da sıraya girecek, ama önce, toplam ağırlığı azaltmak ve metabolizmayı ayarlamak gerekir.