Sabahları kahvaltı yapmakta, zar zorlukla gözlerimizi açmaktayız (birçok kişi aynı anda kahvaltı yapmamasına rağmen). Ayrıca, başarılı bir şekilde "ilk" den sonra "ikinci" (işyerine böyle bir "öğle yemeği" dönüşünden sonra ve verimli bir şekilde pulluklanmaktan - tartışılmadan) yemek gerekliydi. Ve, dinlenmek için akşamları bir tatlı var - bu alışkanlık kolayca kendimizi aşıladık.
Soru şu: gerçek nerede? Doğru olan, temelde zararlı olan ve gerçekleri nasıl bilecek? Böylesine derin, felsefi argümanlara girmeyeceğiz - gıda hakkında konuşalım, daha doğrusu, doğru bir şekilde, bostan yoksun beslenmeyle ilgili.
Kaç kere var?
Çocukluğundan, doğru rasyonel yemeğin kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği olduğunu biliyoruz. Daha sonra, birçok kişi kendilerini ve aperatifleri ekledi ve diğerleri kahvaltı ve öğle yemeği yediler (tabii ki kilo vermek adına). Aslında çoğu beslenme uzmanı hala öğünlerin kahvaltı, öğle yemeği, öğlen yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği gibi yaklaşık beş kişilik olması gerektiğine inanmaktadır. Ve eşit aralıklarla - 2-3 saat boyunca.
Yiyeceklerin kalori alımı
Sağlıklı ve doğru beslenme, kurallara, gıda hijyeni kurallarına uygunluk anlamına gelir. Gün boyunca tüketilen kısımlar, amaçlanan amacına uygun olmalıdır:
- Kahvaltılar (birinci ve ikinci) - Diyetin% 25'i, ilkinde yavaş karbonhidratlar ve protein, ikinci kahvaltı - lifin bir kısmından oluşmalıdır.
- Öğle yemeği -% 35, yağın bir kısmı, günlük proteinlerin temel dozu ve sindirime yönelik yavaş karbonhidratlar;
- öğleden sonra atıştırmalık -% 15, tatlı dişler tatlı ve zayıflama meyvesi ve yoğurt bir kısmı ile şımartılabilir;
- akşam yemeği -% 25, uzun asimilasyon proteini, en iyisi, süzme peynir , (bu hesap için, kalsiyum aktif olarak gece emilecek, rejenerasyon ve yağ yakma süreçleri başlayacaktır).
Bir öğünde harcanan ideal süre 20-30 dakikadır. Bu, tokluk ve kaliteli çiğneme yiyecekleri duygusu yaratmak için gereken süredir.