Koşu, aşırı kilolardan kurtulmanıza, sağlığınızı geliştirmenize ve enerjinizi yeniden şarj etmenize izin verdiği için popüler bir spor alanıdır. Bir kişi spor yapmak için girmeye karar verirse, o zaman hız onun için önemlidir. Bu yarışmalar kazanmak veya standartları geçmek için önemlidir. Hızlı çalışmanın bazı temel kuralları ve ipuçları vardır. Temel gereksinimlere uyup düzenli olarak ilgileniyorsanız, kısa sürede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Çok hızlı koşmayı öğrenmek nasıl?
Sayısız çalışma ve deneyler sayesinde, bilim adamları iyi sonuçlar elde etmek için kısa bir süreye izin verecek birkaç temel ilkeyi oluşturmayı başarmışlardır.
Hızlı koşmak için yapmanız gerekenler:
- Vücudun doğru pozisyonu. Bu noktanın üzerinde ilk önce çalışmanız gerekir. Doğru teknik, üst vücudun doğrudan pozisyonunu içerir, ancak rahatlatılmalıdır. Yerdeki ayağın, ayağın ortasına indirilmesi, kalçadan hareket ettirilmesi gerekir. Ellerinizi ileri ve geri hareket ettirin, dik açıyla bükün.
- Hareketin hızı, sporcunun ağırlığına bağlıdır ve o kadar küçükse, sonuç o kadar iyi olur. Deneyler, her 0,5 kilo kilo kaybı için 2 saniye kadar hızlanabileceğini tespit eder. 1,6 km.
- Hızlı koşmaktan bahsetmişken, bir koşu bandı gibi önemli bir anı kaçırmamalısınız. Bandın hareketinin artması nedeniyle, bacakların hızını arttırabilirsiniz. Yolda iyi sonuçlar elde edildikten sonra sokak yollarına gidebilirsiniz.
- Her gün antrenmanda kaybetmeyin, çünkü bunun sonucu bir sonuç vermeyecektir, çünkü bacakların büyük kaslarının dinlenmesi büyük önem taşımaktadır. Dinlenme sırasında kaslar iyileşir, ayrıca tendonları ve bağları güçlendirir. En iyi seçenek 2-3 günlük bir mola olmadan koşuyor.
- Çok hızlı koşmayı öğrenmek, kuvvet antrenmanının önemi hakkında söyleyemeyiz. Kaslar boyunca çalışmak, kuvvet antrenmanına bağlıdır. Sadece bacakları değil, aynı zamanda vücudun diğer kısımlarını da geliştirin.
- Sonuç elde etme sürecinde büyük önem taşıyan uygun solunumdur. Akciğer gelişimi için çeşitli solunum egzersizleri yapılması tavsiye edilir. Koşmak için karın nefes alması gerekir, yani mide şiştiğinde, toraks değil. Pratik yapmak için sırtınıza oturun, elinizi karnınıza koyun ve nefesinizi hareket ettirin. Ek olarak, burnunuzu ve ağzınızı solumak, böylece oksijen miktarını artıracaktır.
- Hızlı ve uzun bir sürenin nasıl çalıştığını anlamak, bir önemli nokta üzerinde durmaktır - adımların büyüklüğü. Hız geliştirmek için, hızı artıracak ve yaralanma riskini azaltacak kısa ve kolay adımlar kullanmanız gerekir.
- Deneylerle, haftada bir kez yokuş yukarı giderseniz, hareket hızını artırabilir ve kasları güçlendirebilirsiniz. Bu, yokuş yukarı kasları çalıştırırken yatay bir yüzey üzerinde hareket etmekten daha güçlü bir şekilde hareket etmesinden kaynaklanmaktadır. Parkurdaki özel modu kullanabilirsiniz.
- Laktik asit eşiğini artırmanın yanı sıra aralıklı antrenman yapma, dayanıklılığı artırma ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmeyi sağlayan hız koşularına dikkat edin.
- Ayağın doğal hareketini daha büyük ölçüde simüle etmeyi sağlayacak eğitim için en hafif ayakkabıları alın ve bu da hızı zaten olumlu etkileyecektir.
Eğitime ek olarak, doğru beslenmenin önemini de unutmamalısınız, çünkü vücut sürekli olarak yararlı maddeler almak için önemlidir. Uzun süre enerji veren karmaşık karbonhidratları tercih edin.