Fiziksel aktiviteye katılan her insan kas ağrısının ne olduğunu gayet iyi bilir. Aynı zamanda, bir kişinin hangi sporla uğraştığı ve hangi kasların yükten en çok etkilendiği önemli değildir. Kural olarak, çoğu insan bunu pozitif olarak algılar, eğer eğitimden sonra kaslar incinirse, bunun iyi olduğuna inanır. Aslında, herhangi bir ağrının vücudun bir sinyali olduğunu unutmayınız ve bu, bazı dokuların aşırı maruz kalmaya maruz kaldığı anlamına gelir. Her şeyden önce, kas ağrısının sebebinin ne olduğunu ve ne anlama geldiğini anlamanızı öneririz.
Egzersiz sonrası kas ağrısı ile ne yapmalı?
Kas ağrısının nedenlerinden biri, laktik asitin bir bolluğu. Eğer spor yapıyorsanız, egzersiz sırasında kesinlikle tamamlanmış yaklaşımların sayısı ile güçlendirilmiş bir yanma hissi hissettiniz. Vücut, en şiddetli strese maruz kalan kaslarda antrenman sırasında biriken laktik asit nedeniyle enerji eksikliğini telafi eder. Kasları antrenmandan sonra ağrırsa iyi olur, ama sürekli fiziksel acı strestir ve sonuç olarak salonda çalışmak için itici bir faktör olabilir. Hiçbir durumda sporun acı çekmemesi gerekir. Bu nedenle, acı sınırını geçmemek önemlidir.
Bazen kas ağrısı, yükten birkaç gün sonra ortaya çıkar. Yeni gelenler, bu fenomene karşı en savunmasız olanlardır. Mesele şu ki, beden hemen yeni duyumlara ve strese uyum göstermiyor. Deneyimli sporcularda, böyle bir planın acısı, yeni egzersizler sonrasında veya yük ve eğitim süresinde aşırı artıştan sonra ortaya çıkabilir. Bu acı şu şekilde açıklanmaktadır. Bireysel kas liflerinin mikro çatlakları oluşur ki, bu kural olarak, vücut kendi başına baş eder. Fakat kendinize zarar vermemek için, ikiden fazla ay boyunca bir egzersiz programı yapmamak daha iyidir. Bu süre zarfında, vücut, yüke uyum sağlar ve alıştırır ve etkililik azalacaktır.
Vücuda aşırı stres uygulamamak da önemlidir: Ciddi yaralanmalar aşırı zorlanmadan kaynaklanabilir. Semptom yoğun bir eğitimden birkaç saat sonra bir sebep olmadan ortaya çıkan anlaşılmaz bir acıdır. Bu acı, başladığı gibi beklenmedik bir şekilde de geçer. Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, yükü azaltmak daha iyidir ve kurtarma için küçük bir zaman aşımı almak daha iyidir.
Eğitimden sonra kas ağrısını nasıl rahatlatırsınız?
Kas ağrısının gelişmesinin nedenleri ile uğraştıktan sonra, kaslar eğitimden sonra ağrının ne zaman yapılacağı sorusunu ele almayı öneriyoruz. Aşağıdaki ipuçları, acıyı hafifletmeye ve bedeni iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Egzersiz sonrası kaslardaki ağrıyı hafifletmek için bolca içmeye yardımcı olur. Bu böbrekleri uyarır ve metabolizmayı hızlandırır. Soğuk duş ve sıcak banyo kombinasyonu kan akışını güçlendirecek ve vücudun laktik asidi çıkarmasına yardımcı olacaktır.
- Askorbik asit, A vitamini veya E vitamininin iyileşmesine yardımcı olur. Kuru üzüm, üzüm, lahana, antrenman sırasında veya sonrasında aperatifler için iyi bir seçenek. Kaslarda iltihaplanma, ceviz, ahududu, frenk üzümü, ıhlamur, St. John's wort, meyankökü veya papatyayı çıkarmaya yardımcı olacaktır.
- Masaj veya yüzme aynı zamanda kasları onarmaya da yardımcı olur. Ve elbette, sağlıklı, güçlü bir uyku, sağlıklı bir vücudun temel faktörüdür.