Eğitimden sonra tavsiye edilen su miktarı konusunda hala bir fikir birliği yoktur: Bazıları sıvı kullanımının sınırlı olmamasına, diğerleri ise egzersiz sonrası içmenin kontrendike olduğuna inanmaktadır.
Antrenmandan sonra su içmem gerekiyor mu?
Su, aşırı yağ birikintilerinin yakılması işlemleri de dahil olmak üzere vücudumuzda meydana gelen herhangi bir metabolik reaksiyonun bir üyesidir. Su eksikliği ile, enerji sıkıntısı vardır, bu nedenle dehidrasyon bir kişinin genel durumunu ve onun egzersiz yeteneğini olumsuz etkiler. Bunu önlemek için, eğitim başlamadan önce ve sonrasında belirli bir miktarda sıvı içmeniz gerekir.
Orta şiddeti antrenman yaparken, 1-1,5 saat devam ederken, 1-1,5 bardak temiz su içmeye başlamadan 15 dakika önce önerilir.
Birçok uzman ayrıca eğitim sırasında içme suyuna da tavsiyede bulunuyor, ama neden yapıyorlar ki, her şeyi bilmiyorlar. Eğitim sürecinde, metabolizma daha aktif olarak gerçekleşir, önemli bir bileşeni su olan birçok kimyasal reaksiyon gerçekleşir. Unutmayın ki, fiziksel aktivite sırasında nemin bir kısmı vücudu terk eder, terlemeyle ve sık sık nefes alıp verme ile ayakta durur. Bu nedenle, eğitim sırasında, kaybı telafi etmek ve dehidrasyonu önlemek için her 20 dakikada bir 0,5 bardak su içmeniz gerekir.
Bazı insanlar, egzersizin bitiminden sonra ne zaman içebilirsiniz? Sıvının hemen tüketilmesine izin verilir ve seansın bitiminden 1-2 saat sonra 1,5 ila 3 bardak su içmelisiniz.
Neden antrenmandan sonra içemiyorsun?
Kullanılan sıvının miktarı, rakip vücut geliştiricilerle ciddi şekilde sınırlandırılmalıdır. Vücuttaki su eksikliği sporcuların bedenini çok kabartır, bu yüzden bazıları “kuruyun” en üst düzeye çıkarmak için rekabetin arifesinde diüretikler kullanırlar. Tabii ki, vücutta bir su açığını korumak sadece zararlı değil, yaşam için tehlikeli olsa da, bu durumda, sporcular sadece yarışmadadır.