Elli yıl önce, şu anki güzellik standartları tükenmiş ve yalın sayılırdı, ama şimdi görüş giderek daha da büyüyor ki, çok zayıf olmak imkansız. Şimdi, yağ yakımı için egzersizler, kadınlar için en popüler spor aktivitelerinden biridir.
Kilo kaybı için etkili egzersizler: temel bilgiler
Basit hakikati hatırlayın: doğru şekilde yemeye başlamadığınızda kilo kaybı için egzersiz yapmak istenen sonucu vermeyecektir. En azından en basit normları hatırlayın ve onlara bağlı kalın:
- günde iki kez yerine biraz ama genellikle sık sık yemeye çalışın;
- kahvaltı her gün mevcut olmalıdır: eğer sabahları yemek yemediyseniz, akşamları yersiniz;
- yatmadan önce 2-3 saat akşam yemeği gerekir;
- 1-2 saat yemeklerden sonra ve daha da fazla - tatlıyla çay içmeyin;
- günde 1,5 - 2 litre su içmek;
- Eğitimden 2 saat önce ve 2 saat sonra proteinli yiyecekler dışında hiçbir şey yiyemezsiniz.
Buna ek olarak, ürünlerin doğru kombinasyonunu da unutma: un ürünleri ile (et, ekmek, makarna), etler ayrı ayrı alınamaz ve tatlılar lor ve yoğurt ile değiştirilmelidir.
Yağ yakma için eğitim programı
Hangi seçeneği seçerseniz seçin, haftada 2 kez ve düzensiz bir şekilde hareket ederseniz, hiçbir anlam ifade etmez. Optimal sonuçlar için haftada 3-4 kez 1 - 1.5 saat çalışmalısınız. Bu komplekste, rakamınızın ince ve formda kalmasını sağlamak için gerekli her şey yer alacaktır.
Kilo kaybı için aerobik egzersizler
Aerobik yük, hızlı bir darbeye sahip bir yüktür, ancak olasılık sınırında değildir: koşu, kayak, bisiklet, ip atlama, sahada koşu, aerobik, dans, yüzme vb. Bu eğitim sırasında yağ rezervlerinin aktif olarak yanmasıdır. Ama eğer eğitim en az 30-40 dakika sürerse!
Alternatif olarak, aerobik yük güç yüküyle birleştirilebilir: ilk 30 dakika güç yükü, daha sonra 20-30 - aerobik. Bu yaklaşım, sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda yağ dokusundan (tüketilen kalorilerden elde edeceğiniz) birkaç kat daha fazla enerji harcayan kas inşa etmenizi sağlar. Yani, kasların varlığı, figürünüz üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacak ve kalori yakacak!
Kilo kaybı için kuvvet eğitimi
Daha önce belirttiğimiz gibi, yoğun kilo kaybına katkıda bulunan kasları oluşturmak için kuvvet antrenmanı gereklidir. Yağ dokusu yüzdesi vücudunuzdaki kasların yüzdesinden daha az olduğunda, ince, gergin ve tonda görünüyorsunuz!
Yükü zorla - simülatörlere (tabii ki ilk etapta olsalar da) eğitmek zorunda değil. Kilo kaybı için evde egzersizler aşağıdakileri içerebilir:
- çömelme;
- şınav;
- büküm (basında);
- dambıl, vücut geliştiriciler vb.
Kalçalar, kalçalar, bel üzerinde egzersiz egzersizleri veya göğüs ve el kaslarını güçlendirmek gibi istediğiniz seçeneği seçebilirsiniz. Her egzersizi 3-4 yaklaşımda 15-20 tekrarlar için yapmanız önerilir.
Yağ yakmak için çevre eğitimi
Devre eğitimi - yaklaşık 8-10 egzersizleri içeren bir kuvvet eğitimi formu. Birbiri ardına kesilmeden tek bir yaklaşımla gerçekleştirilirler, tam egzersizler 1-3 kez tekrarlanabilir. Bu, güç ve aerobik yükün mükemmel bir kombinasyonudur!