Elbette, her birimiz diyetini mümkün olduğunca vücuda yararlı yapmak istiyor. Bu durumda, gün başına protein normlarının ne olması gerektiği sorusu ortaya çıkar. Bu yazıda sadece bu soruyu değil, aynı zamanda günlük protein normunu nasıl hesaplayacağınızı da size söyleyeceğiz.
Protein alımının normu
Başlangıç olarak, diyetetikte her durumda aşağıya inemeyeceğiniz minimum günlük ortalama bir protein bulunduğunu belirtmek gerekir. Yani, bir yetişkin günde en az 40 gram protein almalıdır. Bu şekilde anlaşılmaktadır ki, protein içeren 40 gram et değil, her üründe farklı bir miktarı karşılayan saf madde. Bu kural gözlenmezse, bir kişinin vücudun işlevlerinin bazılarının yanı sıra amenore (menstruasyon yokluğu) da bozulabilir. Günde ortalama protein indeksi 90 gr, maksimum değer günde 110-120 gr.
Kilo kaybettiğinde protein normu
Şimdi kilo için protein normunun nasıl hesaplanacağını öğreneceğiz. Bu rakamı takip ederseniz, özellikle önemlidir. Yani, günlük ortalama protein normunu hesaplamak için, gerçek kütleden farklı olan normal vücut kütlesini hesaplamanız gerekir. Bunu yapmak için, santimetre cinsinden büyümeden, 100 (eğer boyunuz 165 cm'ye kadar), 105 (166-175 cm'lik büyüme ile) veya 110 (175 cm'nin üzerinde) çıkarmanız gerekir. Alınan ağırlığa dayanarak, protein normunu hesaplıyoruz. Haftada 1-2 kez egzersiz yapan kişiler için normal kilosunun kg'ı 1,6 gr'dır. Düşük kalorili bir diyete oturanlar için - her bir normal kilogram için 2 gr protein. Bu oranın göz ardı edilmemesi gerekir, çünkü bu durumda vücut kaslar için gerekli yapı malzemesini almayacaktır. Bu durumda, oranlar hakkında unutma: bitkisel ve hayvansal proteinlerin oranı 50 ila 50 olmalıdır.