Bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitaminler daha sağlıklı ve kalıcı olmaya yardımcı olur. Çocukluktan beri en popüler ve tanıdık olanlardan biri de C vitaminidir. Askorbik asidin ne kadar yararlı olduğunu ve askorbik asidin neden soğuk algınlığı için vazgeçilmez olarak kabul edildiğini bilmenizi öneririz.
Askorbik asit - nedir bu?
Pek çok insan, askorbik asidin diyette ana maddelerden biri olan ve kemiğin ve bağ dokularının normal işleyişi için gerekli olan glukozla ilişkili bir organik bileşik olduğunu hâlâ biliyor. Bazı metabolik süreçlerin koenziminin yanı sıra indirgeyicinin biyolojik işlevlerini yerine getirmek için tasarlanmış ve bir antioksidandır.
Askorbik asit ne içerir?
Hatta çocuklar bile bir çok C vitamininin limonlarda olduğunu bilirler. Ek olarak, ürünlerde askorbik asit içerir:
- turunçgiller (limon, portakal);
- kivi meyvesi;
- Siyah frenk üzümü;
- gül kalçaları;
- domates sosu;
- soğan;
- kırmızı biber;
- yapraklı sebzeler (lahana, salata, brokoli);
- böbrekler;
- karaciğer;
- patates.
Askorbik asit iyi ve kötü
İnsan vücudunda yeterli C vitamini yoksa, aşağıdaki belirtiler ortaya çıkar:
- cilt solgunluğu;
- bağışıklık sisteminin zayıflaması;
- yaraların uzun süreli sıkılması;
- dişeti kanaması ve dişlerin titizliği;
- genel halsizlik;
- anksiyete ve kötü uyku;
- Alt ekstremitelerde ağrı.
Tüm bu semptomların ortaya çıkmasına izin vermeyin, ya da diyetinize gerekli miktarda hayati öneme sahip vitamin ekleyerek elimine edilebilir. Yani, soruyu cevaplayabilirsin, askorbik asit veren nedir - bağışıklık sistemini güçlendirir, anksiyeteyi azaltır, uykuyu gerçekten güçlü yapar, sağlıklı, alt ekstremitelerde ağrıyı giderir, dişeti kanaması. Bununla birlikte, C vitamini doz aşımı, insan vücudu üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.
Askorbik asit iyi
Hepimiz neden askorbik asite ihtiyaç olduğunu anlamıyoruz. Vücut üzerinde aşağıdaki etkilere sahiptir:
- Geri yükleme eylemi . C vitamini kollajen liflerinin oluşumunda aktif bir etki gösterir, vücutta yaraları ve çeşitli yaralanmaları iyileştirir.
- Çok güçlü antioksidan . Askorbik asit insan vücudundaki redoks işlemlerini normalleştirebilir ve radikallerle savaşarak damarları temizleyebilir.
- Hematopoez süreçlerine katılır . Anemi varlığında çok yararlı askorbik asittir.
- Yaygın restoratif etkisi . Vücuttaki C vitamini bağışıklığı geliştirebilir ve bu nedenle soğuk algınlığı, grip ile yardımcı olan çok iyi bir önleyici araçtır.
- Metabolizmaya katılır . Bu madde sayesinde tokoferol ve ubikinonun etkisi arttırılmıştır.
Askorbik asit - zarar
C vitamininin birçok yararlı özelliği olmasına rağmen, kontrolsüz kullanımla insan vücuduna zarar verebilir. Gerekli olan en popüler vitaminlerden birini kullanmak için kullanımı reddedin veya dikkatli olun:
- Askorbik aside alerjisi olan herkese.
- Gastrointestinal hastalıklarda acı (gastrit, ülser).
- Hamile kadınlar Aşırı askorbik asit kullanımı ile metabolizma bozulabilir.
C vitaminin aşırı doz aşağıdaki belirtilere sahiptir:
- ishal;
- karın ağrısı;
- konvülsiyonlar;
- üzgün mide.
Askorbik asidin günlük dozu
Genel olarak, günde askorbik asit normunun 0.05 g ila 100 mg arasında olduğu kabul edilir. Ancak, yüksek yükler, zor fiziksel emek, zihinsel ve duygusal stres, bulaşıcı hastalıklar, hamilelik sırasında, artar. Bu nedenle, önleme için önerilen doz:
- Yetişkinler için - günlük 50-100 mg.
- 5 yaşından büyük çocuklar için - 50 mg.
Tedavi amaçları için, bu gibi dozlar sağlanır:
- Yetişkin - yemekten sonra günde üç veya beş kez 50-100 mg.
- C vitamini eksikliği olan çocuklara bir doz için 0.5-0.1 g reçete edilir. Günde iki veya üç kez tekrar eder.
Doktorlar bu kadar yüksek dozda C vitamini reçete eder:
- Yetişkinler - tek doz günde en fazla 200 mg, günde 500 mg'dan fazla değildir.
- Altı aydan küçük çocuklar - günde 30 mg, altı aydan bir yıla kadar olan çocuklar - 35 mg'dan fazla olmayanlar, 1 ila 3 yaş arası çocuklar - 40 mg, ve 4 yaşından 10 ila 45 mg arası çocuklar. 11-14 yaş arası çocuklar - günde 50 mg.
Askorbik asit nasıl alınır?
En çok fayda elde etmek için, ne kadar yararlı askorbik asit olduğunu ve askorbik asitin nasıl içileceğini bilmek önemlidir. Hastalıkların önlenmesi için, C vitamini yeterli miktarlarda gerekli besin maddelerini yeterince alamadığı zaman kışın ve ilkbaharda tüketilir. Vitamin eksikliğinin tedavisi sırasında, yetişkinlerin günde üç ila beş kez 50 ila 100 mg almaları önerilir ve çocuklar üç kattan fazla sürmemelidir.
Kullanım iki hafta boyunca askorbik önerilir. Beklenen çocuklar bir doktorun danışmasından sonra C vitamini almalıdır. İlaca alışmaktan kaçınmak için özel bir şemaya göre uygulanmalıdır. İlk iki hafta, günde iki kez 300 mg'dan daha fazla olmayan bir dozaj kullanır. Bundan sonra, dozaj 100 mg'a düşürülür.
Kozmetolojide askorbik asit
Modadaki birçok modern kadın, kozmetolojide neden askorbik aside ihtiyaç duyulduğuyla ilgileniyor. Güzellik alanında uzmanlar, vitamin bakımından zengin cildin, çeşitli kozmetik ürünlerden alınan besinleri almakta çok daha iyi olduklarını garantiler - losyonlar, kremler ve yine de çok iyi bir şekilde popüler boncuklanma işlemine katkıda bulunurlar. Bununla birlikte, uzmanların önerilerine göre, askorbik asit kullanımından maksimum etkiyi elde edebilirsiniz:
- Askorbik asidin retinol, tokoferol ile birleştirilmesiyle mükemmel bir etki elde edilir.
- Faydalı olan askorbik asit ve meyveler, sebzeler ile maskelerdir. Bu kombinasyon kırışıklıklar ve pigment lekeleri için bir çare olarak mükemmeldir.
- C vitamini ve glikozu birleştirmenize gerek yoktur. Aksi takdirde, ciltte alerjileri ve döküntüleri tetikleyebilirsiniz.
- Cildin yaralanması durumunda, askorbik asitle kozmetik prosedürlerden kaçınılmalıdır.
- Göz çevresindeki cilde kozmetik ürünleri uygulamayın.
- Kozmetologlar, malzemeleri metal bir kapta birleştirmeyi önermezler çünkü metal ile temas ettiğinde C vitamini parçalanabilir.
- Buzdolaplarında askorbik asit bulundurmayın.
- Akşamları yüzünüze maske veya krem sürün.
Yüz için askorbik asit
Güzel ve genç kalmak için uzun süre rüya gören tüm kadınlar, bir yüz cildi için askorbik asitin nasıl faydalı olduğunu bilmelidir. Temizlenen cilde vitamin C ilavesi ile kozmetik uygulanmalıdır. Askorbik asit kullanımının en basit versiyonu sıvı vitamin süngeri içinde nemlendirilmiş yüzün normal sürtünmesi olarak adlandırılabilir. Bu prosedür gece kremini uygulamadan önce haftada iki kez uyumadan önce yapılmalıdır. Etkili bir maske, yüz için askorbik asitli bir maske olacaktır.
Askorbik asit ve A vitamini ile maske.
maddeler:
- A vitamini - ampulün 1 / 3'ü;
- askorbik asit - 4 tablet;
- maden suyu - 1-2 yemek kaşığı. l.
Hazırlık ve kullanım
- A vitamini, seyreltilmiş ezilmiş C vitamini tabletleri.
- Sıvı yeterli olmadığında, maden suyu ekleyin.
- Yoğunluğunda ideal olarak, maske kalın ekşi kremaya benzemektedir.
- Maske yüze uygulanmalı ve 20 veya 30 dakika bırakılmalıdır.
- Zaman geçtikten sonra ürün ılık su ile durulanır.
Saç için askorbik asit
Bazen C vitamini güzel ve sağlıklı bukleler yapmak için kullanılır. Askorbik asidin saf formda kullanılmadığını hatırlamak önemlidir. Bu nedenle yağlı saçlara yatkın olanlar için, vitaminlere ek olarak, maske, balgam ve balla maskeye katılırlar ve kuru kıllar için böyle bir kozmetik ilaca kefir, dulavratotu ve hint yağı eklenir. Askorbik asidin siyah boyayı temizleyebildiğini ve saç renginizi korumak istiyorsanız rengini kullanmayı reddetmenin daha iyi olduğunu hatırlamak da önemlidir.
Kullanım alerjisi olan herkes için askorbik asit tavsiye edilmez. Kozmetologlar, C vitamini kullanımı ile aşırıya kaçmayacakları konusunda uyarırlar, çünkü sık ve yanlış kullanımda bukleler aşırı miktarda kullanılabilir. Vitamin C'nin iyi emilmesini sağlamak için, nemli ve temiz kıllara vitaminli maskeler uygulanmalıdır. Güzellik alanında uzmanlar saç kurutma makinesi ile saç kurutma için maske kullandıktan sonra tavsiye etmiyoruz. Saçları aydınlatmak için çok etkili olan askorbik asittir.
Askorbik asitli şampuan
maddeler:
- toz haline getirilmiş askorbik asit - 1 poşet;
- Soğuk kaynamış su - 1 bardak.
Hazırlık ve kullanım
- Tozu tamamen eriyene kadar suyla karıştırın.
- Pamuklu çubukları sıvı içinde ıslatın.
- Saçı tüm uzunluğu boyunca sıvı uygulayın.
Kilo kaybı için askorbik asit
İnce bir rakam elde etmek isteyenler, askorbik asidin fazla kilodan kurtulmasına yardımcı olup olmadığını merak ediyorlar. Uzmanlar, popüler bir vitaminin birçok avantajını dile getiriyorlar, ama yağ yakma becerisi hakkında bir şey söylemiyorlar. Bu nedenle askorbik asit, sağlığı, bağışıklığı korumak ve sağlığı iyileştirmek için normal bir araç olarak alınabilir. Bununla birlikte, vitaminler sedanter yaşam tarzı ve yetersiz beslenme sonucunu ortadan kaldıramaz. Bu nedenle, bir doktora danışmanız ve vitamin kursları içmeniz gerekir.
Vücut geliştirmede askorbik asit
Sporcular için çok yararlı askorbik asittir. Yardımıyla bağışıklık arttıkça, yoğun bir eğitim ve onlardan sonra iyileşme daha kolay olur. Ek olarak, vitamin, doku hücrelerinin büyümesi ve rejenerasyonu için gerekli olan kolajen oluşumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. C vitamini , daha iyi protein emilimi ve kas kütlesi büyümesi için yardımcı olan anabolik süreçler için güçlü bir uyarıcıdır. askorbik asit testosteron düzeyini artırır. Vücut yapımında, C vitamini kas dokusunu korumak ve vücudu kurutmadan önce egzersizden önce tüketilir.