Birçok kadın evde otururken kilo vermeyi merak ediyor. Birçok insan ev ortamındaki her şeyin düzenli bir atıştırmalık olmasını, tatlılarla çay içmesini ve hazırlanan bir yemeği denemesini emrediyor. Ancak, herhangi bir durumda kilo verme gücünüzde, ana şey kendinizi doğru bir şekilde ayarlamaktır.
Evde kilo vermek zor mu?
Aslında, düzenli çalışmaktan ziyade evde kilo vermek çok daha kolaydır. Burada yeme zamanını, miktarını ve kalitesini belirlediğinizde, bölünmüş bir yemeği organize etme fırsatına sahip olursunuz. Sizi engelleyebilecek en önemli şey motivasyon eksikliğidir.
Soyun, aynanın önünde durun ve titizlikle görün. Rakamında ne sana uymuyor? Kabarık bir mide, üç boyutlu kalçalar ve kalçalar, ikinci bir çene, masif eller? Onsuz daha güzel olur musun? Erdemleri vurgulayan ve kusurları gizlemeyecek daha şık kıyafetler alabilir misiniz? Kendinize uygun olmayan bir şey yazabilirsiniz ve kilo vermenin tüm avantajları. Bu listeyi sabahları günlük olarak okuyun, okuyun ve tamamlayın. Bu, hayırseverlikten ziyade, yarın kilo vermeyi tolere etmemek yerine, hedefe gitmenize izin verecektir.
Kendinizi hoşgörülü hissetmeyin, bir kez yemek isteğiniz üzerine gittikten sonra, böyle hatalar yapmaya devam edeceksiniz, neden kilo vermeniz çok daha zor olacaktır. "Kırmak" istemediğiniz bir güç sistemi alın.
Evde kilo vermenin en kolay yolu
En iyi seçenek, yüksek kalorili yiyecekleri almayı reddetmektir. Onlar olmadan, diyetiniz kendiniz gibi daha kolay olacaktır. Yani, zayıflayan bir kadının evinde hangi ürünler olmamalıdır:
- Yağsız süt, süzme peynir, peynir, ekşi sütlü ürünler. Yağ içermeyen seçeneklerden sadece en hafif olanı seçin.
- Herhangi bir hamur işi, köftesi, rulo, şekerleme, beyaz ekmek (sadece tahıl veya siyah yapabilirsiniz).
- Yarı mamul ve fast food: pirzola, köfte, hamburger, patates kızartması vb. Yanı sıra sosis, konserve ürünler.
- Tatlılar: dondurma, çikolata (acı hariç), her türlü tatlı, kurabiye vb.
- Yağlı soslar: mayonez ve diğerleri.
- Yağlı et, kümes hayvanları ve balık türleri.
Bu ürünleri satın almayı reddetseniz ve tahıl, sebze, meyve ve et yemeye başlasanız bile, diyet en zararlı bileşenlerini kaybedeceğinden, kilo vermeye başlayacaksınız.
Evde kilo vermenin hızlı bir yolu
Evde kilo vermeyi gösteren spesifik bir diyete ihtiyacınız varsa, doğru fraksiyonel beslenmeye dayalı bir varyant sunuyoruz. Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemek yemeniz önemlidir, bu en iyi etkiyi verir.
- Kahvaltı - sebzeli bir yumurtadan kızarmış yumurta, çay.
- İkinci kahvaltı bir elma, bir bardak su.
- Öğle yemeği - çorba veya et, meyve suyu ile salata bir kısmı.
- Öğleden sonra aperatif - yoğurt ile az yağlı süzme peynir yarım paket.
- Akşam yemeği - sebze garnitür, çay ile balık veya tavuk.
- Uyumadan bir saat önce - bir bardak yağsız yoğurt.
Ne zaman yediğinizde, metabolizmayı aktive edersiniz ve dağıttıkça, kilo verme hızları o kadar hızlı olur.
Evde kilo nasıl verilir?
Uyumlu kilo kaybı fiziksel gerektirir
- günde 2 kez günde 15 dakika koşarak;
- ip atlamak için günde 3 kez 10 dakika;
- çemberin 2 kez 15 dakika boyunca bükülmesi;
- aerobik veya 50 dakika boyunca haftada 3 kez video üzerinde dans;
- 45 dakika boyunca haftada 3 kez kuvvet egzersizleri ile egzersiz yapın.
Kilo vermek için sadece ciddi, kapsamlı ve sorumlu bir tutum sizi hedefe yaklaştırır. Kendinize hoşgörü sağladığınız sürece, kilonuz yerinde olur, ancak sadece uyum yolunu almak zorundasınız - ve bu sizin yeni yaşam tarzınız olacaktır.