İdeal rakam, şüphesiz her kadının hayalidir. İnce bir figürün devredilemez niteliklerinden biri de ince bir bel. Ama ya bizim istediğimiz kadar dar değilse? Yağ mevduat, şans bu ikamet alanını seçmiş olsaydı, bu alan mı? Taraflardan aşırı yağ nasıl kaybedilir? Bu sorular sizin için uygunsa, size yardımcı olabiliriz.
Yağlar neden yanlarında saklanır?
Cevap basit ve önemsiz: "Doğa doğdu." Bu, çocukların bedenine ve emzirmesine uyum sağlayan kadın vücudunun özel yapısı ile bağlantılıdır. Ve kalçaların, yanların, yağların bulunduğu bölgede "rezervde" bulunur. Bütün bunlar çok güzel ve yukarıda açıklanan anlarda bile gerekli. Peki, zamanın geri kalanında neden ihtiyaç duyuluyor? Ve yanlara yağ yakmak nasıl? Daha fazla anlayalım.
Yağlar yanlardan nasıl sürülür?
Sorunlara entegre bir yaklaşım uygularsanız, yanlarda yağ yakımı mümkündür.
İlk olarak, yüksek kalorili yiyecekleri yok etmelisiniz, geceleri yemeyin ve hızlı yiyeceklerde yememeye çalışın. Bu ortak gerçeği gözlemlemeksizin, ve sadece egzersizlerin yardımıyla, yağları yanlardan hızla çıkarmak mümkün değildir.
İkinci olarak, sadece üst ve alt baskı için egzersiz yapmanın yeterli olmadığını bilmelisiniz. Oblik karın kasları için karmaşık egzersizler eklediğinizden emin olun. Ve fiziksel efordan sonra, problem bölgesini masaj yapmak için kendiniz veya bir uzman yardımıyla yapabilirsiniz.
Egzersiz yaparak yanlardan yağ nasıl kurtulur?
Aşağıdaki tüm egzersizler, abdominal oblik kasların çalışmasını amaçlamaktadır. Onları hem ek ağırlık hem de onsuz gerçekleştirebilirsiniz. Bazı egzersizler için bir fitball'a ihtiyacınız olacak.
Egzersiz 1
Dik durun, bacaklar omuz genişliğine yayılmış, belden eller. Yanlara eğim yapın. Eşzamanlı olarak eğimle, karşıt el de tarafa çekilir. Yamaçları sağa ve sola doğru sıralıyoruz. Bu basit egzersiz çok etkilidir ve yükü arttırmak için her elinizi dambılda (her el için 1 kilogramın ağırlığı yeterlidir) alınız. Her el için 10 kez 3 set çalıştırın.
Alıştırma 2
Yere yat, ellerini geri koy ve ellerini başının altına koy. Bacaklar dizlerde bükülür. Karşı dizine büküm yapan bir dirsek yapın. Sonra diğerine. Bükme, sağ veya sol el ile dönüşümlü olarak yapılmalıdır. Her bir taraf için 10-15 kez yapın.
Egzersiz 3
Bu alıştırmayı tamamlamak için fitball'u kullanın. Yere yatın, dizlerinizi bükün ve topa atın. Sonra dönüşümlü olarak, ayaklarınızı sağa ve sola doğru yuvarlarsınız. Bu egzersiz sizin için çok basit görünüyorsa, o zaman biraz karmaşık olabilir. Sırt üstü uzanarak fitball'u ayaklarınızla sıkıştırın ve yere tutun. Ve tekrar, top sağa ve sola dönüşümlü olarak sallayın. Bu egzersizi her yönde 10-15 kez yapın.
Egzersiz 4
Fitball'u tekrar al. Üstüne otur, sırtın düz, kolların aşağı, ayakların yerde. Daha sonra topu sadece kalçaları kullanarak sağa ve sola doğru döndürün.
Egzersiz 5
Sağ taraftaki yere uzan. Sağ kol gerilir, sol el vücut boyunca uzanır. Egzersizi yaparken, eş zamanlı olarak gövdenin üst kısmını ve sol bacağı yukarı kaldırmanız gerekir. Bu durumda, oblik karın kasları gerilmelidir. 10-12 kez tekrarlayın ve daha sonra aynı egzersizi yapın, ancak sol tarafta.
Yukarıdaki tüm egzersizlere ek olarak, yanlardan yağdan kurtulun, her zamanki kasnağa yardım edersin. Zaman size izin verirse, günde 30-40 dakika bükebilirsiniz.