Kilo kaybı için diyet modu

Pek çok kız, çabuk kilo vermeye çalışırken, kötü bir alışkanlık gibi atıyor. Ancak, kendilerini yemeğe sınırlandırırlar, sadece daha kötüs yaparlar. Tüketilen enerji miktarını azalttığınızda, vücudun belden ertelenmiş "depolardan" alınması gerekecektir. Ama burada bir nüans var - eğer yemekler arasında çok fazla zaman varsa (4-5 saatten fazla), vücut bunu, yağın “stokunu” erteleme ihtiyacının karşıt sinyali olarak algılar. "Beslediğin kararsız olduğunda, emin olmalısın" - vücudumuz böyle inşa edilmiştir.

Bu yüzden rasyonel bir diyetin oluşturulması gereklidir.

Rasyonel diyetin ne anlama geldiğini görelim. Sadece belirli bir beslenme zamanı değil, gerekli tüm vitaminleri ve eser elementleri içeren doğru beslenme hakkında.

Diyet organizasyonu ve bu programın sıkı bir şekilde yerine getirilmesi, bir metabolizmayı geliştirmeye izin verir. Vücut, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ne zaman "hatırlar" ve buna göre tepki gösterir. Hatta daha kolay uyanırsınız, çünkü önceden vücut sabah yemeğine hazırlanmaya başlayacaktır.

Bir diyet nasıl yapılır?

Uzmanlar daha sık yemeyi önerir, ancak daha az. Örneğin, günlük oranınız 1200 ila 1600 kalori olabilir (eğer el emeği ile uğraşıyorsanız). Ertesi gün önceden ayarlanmış bir menü yapın ve kalorileri 5-6 resepsiyona ayırın, aralarında en fazla 3 saat ara verin. Kahvaltı, çıkıştan en geç 2 saat sonra oldukça sıkı bir şekilde gereklidir. Akşam yemeği oldukça kolay olmalı. Kilo kaybı için diyet, "18 sonra yememek" popüler mitini takip gerektirmez. Gece saatlerine daha yakın bir yerde yatmaya giderseniz, hatta daha sonra size uygun değildir. 2-3 saat akşam yemeği için yeterli zaman uyumadan önce.

Sporcunun diyet

Sporla aktif olarak ilgilenen insanların diyet ve diyetleri, eğitim programlarını hesaba katmak gerektiğinden biraz farklıdır. Bir aç karnına veya karnına giremezsiniz, ilk durumda, vücudun enerji almak için bir yeri yoktur, ikincisinde - bu büyük bir rahatsızlıktır. Bu nedenle, tüm diyet rejimi kilo kaybı için ayarlanmalıdır, böylece gıda alımı eğitimden 2 saat sonra ve sadece 1.5-2 sonra olmalıdır. Eğer seanstan sonra acıkırsanız, biraz yağsız bir süzme peynir veya tavuk fileto yemelisiniz.

Önemli! Diyet ihlal edilmemelidir, birkaç gün boyunca açık bir diyet değildir, hayatın yeni bir yoludur ve her zaman takip edilmesi gerekir.