Birçok insan, haftada kaç kez spor yapması gerektiğini bilmez ve kasların dinlenebilmesi ve egzersizlerin etkisinin boşa gitmemesi için bir eğitim planı oluşturmak çok önemlidir.
Sonuç olarak spor yapmak için kaç hafta spor yapmak zorundasınız?
Başlangıç olarak, tüm eğitimlerin üç ana gruba ayrılabileceğini tanımlayalım: kardiyo, güç ve gerginlik. Her tür meslek için, haftada kaç kez egzersiz yapabileceğinizi belirleyen kurallar vardır. Maksimum etki için gözlenmelidirler.
Saf formda kardiyo haftada 2-3 defadan fazla uygulanamaz. Bu, bir yandan istenen etkiyi verecektir, ancak yorgunluğa ve aşırı zorlamaya neden olmaz.
Egzersizler dağıtılırsa, egzersizler dağıtılırsa, haftada 4 gün, bir grup kasta 2 egzersiz yapılabiliyor ve kalan sınıflar başkaları tarafından eğitilecek. Örneğin, pazartesi ve cuma günleri biceps, triceps, üst omuz kemeri ve basın ölçüm seansları ile "bacaklarda" egzersizler Çarşamba ve Pazar günleri yapılır.
Germe günlük yapılabilir. Ama en azından her gün eğitmek daha mantıklı.
Kilo vermek için haftada kaç kez egzersiz yapmak zorundasınız?
Kilo verme konusunda uzmanlar, alternatif kardiyo ve ağırlık antrenmanı tavsiye eder. Eğitmenler, güç egzersizlerine dikkat etmek için en az 2, ancak haftada en fazla 4 kez haftada bir kez tavsiye ederler. Aynı zamanda, ders planı şu şekilde olabilir: önce bir ısınma (10 dakika) yapmanız, daha sonra egzersiz yapmak için zaman ayırmanız (30-35 dakika) ve kısa bir koşu (10-15 dakika) yapmanız gerekir. Oturumu gererek bitirmelisin.
Haftada kaç kez spor yaparsanız yapın, 2 veya 4'ü bir kişinin orijinal fiziksel durumuna bağlıdır. Eğer yeni başlayan biriyseniz, birkaç dersle başlayıp, egzersiz sayısını giderek 4'e çıkarmalısınız.
Kilo vermek için başka, daha az etkili bir yaklaşım yoktur. Şöyle görünüyor - haftada 2 gün, kardiyo-işverenlere 35-40 dakika, eğitim arasındaki kopma ise en az 24 saat. Ve 7 gün içinde en az 1 saat, güç egzersizleri yapmanız gerekir.
- Pazartesi - kardiyo eğitimi;
- Salı bir aradır;
- Çarşamba bir mola;
- Perşembe - ağırlık çalışması;
- Cuma bir moladır;
- Cumartesi - kardiyo;
- Pazar bir mola.
İsterseniz, başka bir güç dersi ekleyebilirsiniz. Ama yeni başlayanlara bunu yapmayın.