Bugüne kadar, fazla kilo problemi çok çeşitlidir, bu da çeşitli kilo verme yöntemlerinin varlığına neden olur. Adil cinsel ilişkilerin çoğu, örneğin 3 ay gibi hızlı bir şekilde kilo vermenizle ilgilenir. Sonuç, birçok faktöre bağlıdır ve en önemlisi, başlangıç ağırlık göstergeleridir, yani, kişi doludur, sıfırlayabilecekleri daha fazla kilogramdır. Aynı derecede önemli olan mevcut kurallara yaklaşım ve uyumdur.
3 ayda nasıl kilo verebilirim?
Günümüzde ağ, sağlanan bilgilere göre haftada 10 kg'dan kurtulabilecek birçok diyet ve diğer yöntemleri bulabilir. Belki de bu doğrudur, ancak bunun için kendinizi açlık veya diğer olumsuz sonuçlarla dolu olan diğer deneylerle tüketmek gerekir. 3 ay içinde ne kadar kilo verebileceğinizi anlatan en doğru şey, 6-9 kg değerini belirtmektir, çünkü diyetisyenlere göre ayda 2 kilodan fazla kaybetmek, sağlığa zararlıdır. Ayrıca, çoğu durumda hızlı kilo kaybı, bir süre sonra kilogramların geri döndürülmesine ve önemli bir artışa yol açmasına yol açar.
Kilo vermenin ne kadar zor olduğunu bilerek, sadece 3 ay boyunca problemi çözmek için entegre bir yaklaşımla kilo verebilirsiniz. Bunun için iyi bilinen diyetetik kurallarına uymak önemlidir:
- Sık ve küçük porsiyonlarda yiyin. En popüler program üç temel öğün ve iki atıştırmalık içerir.
- Kahvaltı, bir zorunluluktur ve en doyurucu bir yemektir, ancak akşamları, porsiyonlar ve yemeklerin kalori içeriği azaltılmalıdır.
- Menüsünden, şekere zararlı yiyecekleri hariç tutmak önemlidir: tatlılar, hamur işleri, nişastalı gıdalar ve birçok basit karbonhidrat içeren gıdalar.
- Yasağın altında karbonatlı ve tatlı içecekler, yanı sıra alkol vardır . Çay, komposto ve doğal meyve suları tercih edin, ama her şey şekersiz olmalı.
- Diyette ana vurgu taze sebze ve meyvelerin yanı sıra diyet et, tahıl ve ekşi süt ürünleri üzerinde olmalıdır.
- Kilo vermek için önemli olan bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Günlük ücret en az 1,5 litredir.
- Çok önemli olan düzenli fiziksel aktivitedir, bu yüzden kendiniz için sporda en uygun yönü seçin. En iyi sonuç, örneğin koşu, yüzme veya bisiklet gibi bir kardiyo yüküyle sağlanabilir.