Bacakları çekici ve seksi yapmak kesinlikle kolay olabilir. Temel egzersizlere ek olarak, bacaklarınıza ağırlıkla koşmayı da dahil edebilirsiniz. O, sadece vücudu sevilen ideale yakınlaştırmaya değil, aynı zamanda bedenin dayanıklılığını arttırmaya da yardımcı olacaktır.
Bacaklarımda ağırlıkla koşabilir miyim?
Tabii ki, vücut geliştiriciler, yüksek hızlı niteliklerini geliştirmeye çalışan sporcular ve aynı zamanda uzunluk, boyda koşucular ile yapabilirsiniz. Ayrıca, kilo verme için bacaklarda ağırlıklandırma ile birlikte kullanılır. Ek yük nedeniyle, fazla kalori yakma süreci hızlanır.
Böyle bir koşunun dezavantajları hakkında konuşursak, uzmanlar eklemleri olan ya da hala sorun yaşayanlar için bunu önermezler. Ağırlık ajanları diz ekleminin durumunu olumsuz yönde etkiler.
Doğru koşu için bacaklar için ağırlık nasıl kullanılır?
Bacaklardaki yükü kademeli olarak arttırmak önemlidir. İlk olarak, yürüyüş için ağırlık ajanları satın almanız tavsiye edilir. Vücudun ve tüm organizmanın yeni değişimlere nasıl hazır olduğunu anlamaya yardımcı olurlar.
Her zamanki gibi koşma bir ısınma ile başlamalı, kasları “ısıtmak” önemlidir. Esnekliği arttıran egzersiz setine eklemek gereksiz olmayacaktır. Eklemler için jimnastik yapmak önemlidir. Daha uzun sürdüğü hatırlanmalıdır ki, bacaklarda ağırlıkla yapılan çalışma sırasında eklemlerde ve bağlarda problem olmayacaktır.
Ağırlıkların dambıl ile mükemmel şekilde servis edilebileceğini belirtmek gerekir. Ellerinde tutulabilirler. Bu yöntem sadece bacaklarda değil, aynı zamanda ellerde de kasların pompalanmasına yardımcı olacaktır.
Spor mağazalarında özel koşu ağırlıklı ajanlar satın almak için bir fırsat var. Bunlar metal veya kumlu özel plakalardır. Bu durumda, çeşitli çeşitleri vardır. Burada her şey böyle bir plakanın ağırlığına bağlıdır.
| | | |
