Pek çoğu, diyetsel beslenmenin pahalı ve erişilemeyen ürünlerin kullanımını içerdiğine inanmaktadır, ancak aslında öyle değildir. Ayrıca çok lezzetli olan basit yiyeceklerden çok düşük kalorili zayıflama yemekleri vardır. Herhangi bir yemek için uygun tarifler var.
Basit ürünlerden lezzetli ve hızlı yemek - sebze salatası
Bu tarife göre pişirilen salata, alışılmadık bir giyinme sayesinde çok lezzetlidir. Sunulan ürünler 4 porsiyon için yeterli ve kalorifik değer 75 kcal.
maddeler:
- brokoli - 425 g;
- yumurtalar - 3 adet;
- domatesler - 125 g;
- sarımsak - 3 diş;
- bitkisel yağ - 65 ml;
- balzamik - 30 ml;
- limon suyu - 25 ml;
- yeşillik, tuz ve karabiber.
hazırlık
Brokoli salkımına ayrılır ve daha sonra 6 dakika boyunca indirilir. kaynar suya, içine tuz koydu. Haşlanmış yumurtaları küçük parçalara, domateslere - dilimlere ve sarımsak - dilimler halinde kesin. Yağlanmış yeşili doğrayın. Limon suyu, sirke ve tereyağı karıştırın. Hazırlanan tüm malzemeleri birleştirin ve yakıt ikmali ekleyin.
Basit ürünlerden diyet tabağı - meyve güveç
Diyet, tatlıları reddetmenin bir nedeni değildir, çünkü bunlar kilo kaybı için basit ürünlerden hazırlanabilir. Güveç herhangi bir öğünde servis edilebilir.
maddeler:
- az yağlı süzme peynir - 400 g;
- jelatin - 2 yemek kaşığı. kaşık;
- su 75 ml;
- elma - 1 adet;
- portakal - 1 adet;
- Stevia tatmak için.
hazırlık
Topaklardan kurtulmak için süzme peynirin ovulması tavsiye edilir. Stevia'yı ona tatlandırın, kendinizi zevkinize göre yönlendirin. Jelatin su ile doldurun ve şişmeye bırakın. Bundan sonra, bir plaka üzerinde çözün, süzme peynir ekleyin ve iyice karıştırın. Meyveleri temizler, dilimler halinde keser ve kalıbın dibine bırakırlar. Tüm lor kütlesinde en iyisi, buzdolabına koyun, böylece tatlı donmuş olur.
Basit ürünlerden düşük kalorili reçete - kabak kremalı çorba
Diyetisyenler, menülerinde sindirim sistemini geliştiren ilk yemekleri tavsiye ederler.
maddeler:
- kabak - 1 adet;
- pırasa - 20 g;
- soğan - 20 g;
- sarımsak - 2 dilim;
- sebze suyu - 150 mi;
- tuz, karabiber ve zeytinyağı.
hazırlık
Kabak eskiyse, kabuğu çıkarın ve eğer gençse hemen orta boy bir küp haline getirin. İki çeşit soğan keyfi bir şekilde kesilir ve sarımsakları birkaç parçaya ayırır. Az miktarda yağda, sarımsaklı soğanları 2 dakika asgari ısıda kızartın, sonra da kabakları koyun ve aynı zamanda pişirin. Tava içeriğini bir tencereye dökün, et suyu dökün ve 15 dakika pişirin. Baharatları koyun ve bir karıştırıcı kullanarak her şeyi püre haline getirin.