Bubnovsky yöntemine göre tedavinin özü kinesitredir. Kineziterapi, hareketle tedavi olarak tercüme edilir ve bu konuda Dr. Bubnovsky'nin egzersizleri yapılır. Yaratıcıları, bir kişinin kendi vücudunun olanaklarını kullanarak kendini iyileştirebileceğinden emin. Bu bakış açısının doğruluğunun teyidi, bubnovsky adlı 20 egzersizden oluşan ünlü bir komplekstir. Zaten bir klişe olduğu gerçeğine rağmen, bubnovsky'nin sadece sırt için tasarladığı egzersizler gibi, şimdi de basına basma fırsatına sahip olacaksınız.
egzersizleri
Bubnovsky'nin 20 alıştırmalarının ana bileşenini size göstereceğiz.
- Bacakları bacaklarla yürütürüz - yere oturabiliriz, bacakları gergin, çoraplarımızı kendimiz üzerimize, kendimiz dinlendiririz. Egzersizdeki ana nokta her zaman dizleri düzeltiyor. "Makas" tipinde salıncaklar yapıyoruz - bir bacağı dikey olarak kaldırmaya başlıyoruz, ardından her iki bacağı da yükselişe geçiyoruz. Gördüğünüz gibi, çocukluktan "makas" olan arkadaşlar, Dr. Bubnovsky'nin 20 temel egzersizleri arasında önde yer almaktadır.
- Makhi onun tarafında - asıl şey, kesinlikle kalçanın üstünde yattığımız, dizleri düzelttiğimiz, kendimizle çorap yaptığımız, ellerimizle yerde dinlendiğimizdir. Yatay makasları yapıyoruz, yerden bacakları hafifçe yırtıyoruz. Mide sıkı tutmaya çalışıyor.
- Egzersizleri tarafımızdan gerçekleştiririz - vücut tek bir çizgide gerilir, mide ve kalçalar geri çekilir, vurgu önkol üzerindedir. Çorapları ileriye doğru çekeriz, üst bacağın omzuna diz bükerek kaldırırız, ardından alçaltır ve düz bir bacak ile sallar.
- Egzersiz yapıyoruz, sırt üstü uzanıyor, asıl mesele omuzlarımızın yerden kalkmaması. Bacaklar yerde, eller başın arkasında uzanıyor. Dizleri ekshalasyonda göğsüne sıkıp, onları daha büyük bir genlikle mümkün olduğunca hareket ettiriyoruz. Bacaklarını indirerek, nosochki öne çekerek, bacaklarını bükerek, nosochki kendini çekerek.
- Ellerini başının arkasına dizler, dizler bükülmüş. Dört tanesinde ekshalasyonda vücut tarafından kaldırma yapıyoruz.
- Dizleri göğse doğru çekiyoruz, basını uzatıyoruz.
- Düz bir bacağın yukarı doğru çıkmasını sağlayarak, bir zeminde sonuna kadar indirmeyiz.
- Dizler bükülmüş, eller ileri, ekshalasyonda sadece dizleri koparıyor, sadece skapulayı yırtıyoruz.
- Bacaklarımızı uzatırız, vücudu bacaklara doğru indiririz.
- IP - onun tarafında yatıyor. Bir üst bacak dirseği pahasına ve kasık yere zemine dönerken, biz ikiye pahasına, biz üç pahasına, biz paçavra düz bir bacak yapıyoruz.
- IP aynıdır, diz mümkün olduğu kadar öne doğru atılır, sonra ayağını geri koyarız.
- Yere uzanıyoruz, başın arkasında eller var, bir bisiklet yapıyoruz - dönüşümlü olarak dirseklerin ve dizlerin karşısındaki bir yükselişe bağlanıyoruz.
- Onun yanında yatan bisiklet - ekshalasyonda, dizdeki alt bacağını bükün ve üst kolun dirseğini dirseğe çekin, dirseği mümkün olduğunca uzatın, üst bacağın dizini bükün.
- Büküm - üst bacağın dizini mümkün olduğunca uzağa sürüyoruz, ekshalasyonda geri çekiliyoruz, düzleştiriyor, aynı zamanda vücut öne doğru eğiliyor.