Çalışırken nasıl nefes almalı?

Doğru teknikle koşmak , birçok hastalığın mükemmel bir şekilde önlenmesidir, çünkü kan dolaşımını hızlandırır, daha fazla besin ve oksijen dokulara girer ve hücrelerdeki biyokimyasal süreçler aktive olur. Bununla birlikte, yeterli oksijen doygunluğunu sağlamak için, çalışırken düzgün bir şekilde nefes almayı bilmeniz gerekir.

Koşarken temel solunum kuralları

Çalışırken karın bölgesinin nefes almasının "dahil edilmesi" en iyi yol olduğuna inanılmaktadır. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir, çünkü solunum eylemine katılmazlar. Diyafragmatik kasın kullanımını en üst düzeye çıkarmak için, derin bir inhalasyon sırasında, mideyi hafifçe şişirin. Böylece, akciğerlerin tüm bölgelerinde gaz alışverişi sürecine giriyorsunuz.

Bazı acemi koşucular kışın koşarken nefes almayı bilmezler. Nefesi burun içinden taşınırsa en iyisi, çünkü burun pasajlarından geçen soğuk hava, optimum sıcaklığı kabul eder, nemlendirilir ve çeşitli bakteri ve virüs parçacıklarından süzülür. Solunması ağızdan geçiyorsa, soğuk hava hemen hemen larinks ve trakeaya girer ve bu da ORZ'ye neden olabilir.

Sadece burundan nefes alıp veremeyen insanlar var, bu yüzden burnunuzla birlikte nefes alıp ağzınızla nefes vermeyi denemek mantıklı; veya havayı ağzınızla soluyun ve burnunuzdan nefes alın. Ağzın solunması, kanın hızla oksijen ile doyurulmasını sağlar ve ağızdan ekshalasyon, karbon dioksitin en hızlı atılmasını sağlar. Koşarken nefes almayı bilmeyen yeni başlayanlar veya sadece burun burundan nefes alabilene kadar, burun içinden nefes almaları ve ağızdan nefes almaları tavsiye edilir.

Nefesler aşırı derecede derinleşirse ve sadece ağız yoluyla sürekli nefes almanız gerekiyorsa, biraz yavaşlamanız gerekir, çünkü bu işaretler ciddi oksijen eksikliğini gösterir.

Ritmikliği gözlemliyoruz

Çalışırken nefes alma konusunda başka bir öneri: solunum ritmik olmalıdır. Ortalama bir hızda antrenman yapmayı tercih eden koşucular, "2'den 1'e" planına yaklaşacaklar. Yani, bir adımda bir nefes almanız ve ikide nefes almanız gerekiyor. Bu nefes alma oranını koruyamazsanız, yürürken sadece bu kadar nefes almayı deneyin. Zamanla, bir alışkanlık haline dönüşecek ve çalışma sırasında nefes alma ritmini sürekli kontrol etmek zorunda kalmayacaksınız.

Son olarak, sadece nefes alırken nefes almayı değil, aynı zamanda nasıl nefes almayı da unutmayın. Jogging için, parklar veya dikimler en uygun olanıdır; oksijen salınan ve karbondioksidi emen ancak tozlu yol kenarlarını saran ağaçların olduğu yerler.