Figürünü değerlendirmek için sıradan bir kadın terazi üzerinde duracak ya da bir santimetre bant ile vücut hacimlerini ölçecektir. Bununla birlikte, sonuçları değerlendirmek zordur: hem şekil türünü hem de deri altı yağ yüzdesini hesaba katmak önemlidir. İkincisiyle nasıl baş edeceğimizi anlayacağız.
Vücut yağ yüzdesi ve vücut tipi
Vücuttaki yağ yüzdesini belirlemek, rakamınızı belirlemenin önemli bir yönüdür. Şimdi sadece veri girmenize izin veren birçok çevrimiçi hesap makinesi var - genellikle boy, kilo, boyun, bel ve kalça hacmi - ve sonuç alın.
Bununla birlikte, bu yöntemle, kesin figürünüzü bilmek imkansızdır, çünkü o sizin türünüzü hesaba katmaz: ince kemikli (astenik), normal (normasthenic) veya geniş kaşlı (hiperstenik).
Bu arada, sadece bir santimetre kasetiniz varsa şekil türünüzü belirleyebilirsiniz. Bileğinizi ölçün ve sonuca bakın:
- 15 cm'den az - ince kemikli tip;
- 15-17 cm normal tiptir;
- 17 cm'den büyük - geniş kemikli tip.
Hemen bir üst model olarak bir rezervasyon yapın, ince kemikli bir figüre sahip kızlar var, ancak geniş bir kemiğe sahip olanlar, genellikle muhteşem formlarda farklılık gösterir.
Bu nedenle, vücut yağ oranını hesaplamak için çevrimiçi hesap makineleri genellikle sadece normstenik tip kızlar için daha fazla veya daha az doğru çalışır. Bununla birlikte, bu, vücuttaki yağ yüzdesini ölçmenin tek yolu değildir.
Yağ yüzdesi nasıl belirlenir?
En kolay yol, vücut teşhis hizmetlerini sunan bir fitness kulübüne başvurarak vücuttaki yağ yüzdesini hesaplamaktır. Bir ölçek, bir santimetre bant ve cilt katını ölçmek için özel bir cihazla ölçüleceksiniz. Bu bağlamda, ölçümü gerçekleştiren kişinin deneyimlenmesi önemlidir, çünkü böyle bir cihazın doğru kullanımı sadece pratikle yapılabilir. Vücudun bileşiminin analizini yazdıktan sonra, belirli verilerin gösterileceği yerde, vücudunuzdaki yağın ne kadarının yüzdesi.
Vücudunuzdaki yağ yüzdesinin ne olduğu sorusu sağlığınıza büyük önem veriyorsa ve sadece en doğru verilere ihtiyacınız varsa, o zaman bilgisayarlı tomografi kullanmak en iyisidir. Bu, yağlı ve yağsız dokuların görsel bir görüntüsünü veren tek yöntemdir. Bununla birlikte, bu pahalı ve karmaşık bir prosedürdür ve banal merakı uğruna uygulanmaz.
Yağ yüzdesinin kontrol edilmesi, sporla ilgili olanlar için önemlidir: Bir kişinin egzersiz yapmadığı zaman olduğu gibi, kas kütlesinin büyümesi ve yağın azalması önemlidir.
Vücut yağ normal yüzdesi
Bir spor kulübünde teşhis istediyseniz, muhtemelen sonuçları açıklayacaksınız. Ama genel olarak, resim şu şekildedir: yağ oranı normal olabilir ve gereksiz yere düşük veya yüksek olabilir. Kadınlar için bu gösterge aşağıdaki gibidir:
- % 10'dan az - çok az yağlı;
- % 10-15 - çok az yağlı, mükemmel sonuç;
- % 16-19 - az yağlı, sonuç iyi;
- % 20-24 - yağ miktarı normaldir;
- % 25-29 - yağ normalden daha fazla, kilo vermek için arzu edilir;
- % 30 veya daha fazlası - obezite, diyet ve egzersiz gereklidir.
Böylece, vücudunuzdaki yağ yüzdesinin normal olduğunu açıklığa kavuşturabilirsiniz.
Aşırı yağ belirleme ev yöntemleri
Şişmanlığı belirlemek için yapabileceğiniz en basit şey, iki parmağınızla nazikçe göbeğin hemen altındaki deriyi yakalar. Parmaklar arasındaki mesafe 2,5 cm'den daha fazla ise - bu, koşu yapmanıza, ip atlamanıza veya kayak yapmanıza gerek olduğu anlamına gelir, çünkü vücudunuzun düzenli aerobik egzersize ihtiyacı vardır. Benzer bir test, arka taraftaki belin üst kısmındaki kalçaların hemen üstündeki cilt koruması ile yapılabilir.