Figürü takip eden ve sürekli spor salonuna giden pek çok kız, bir noktada spor beslenmeye başlayarak sonuçlarını iyileştirmeye karar verir. Eğer hedef deri altı yağından kurtulmuyorsa, ama kas kütlesinde bir kazanç elde ederse, o zaman soru her zaman ortaya çıkar: Daha iyisi: protein veya amino asitler?
Protein veya amino asitler?
İlk olarak, kavramları kendileri tanımlayalım. İlk bakışta görülebileceği gibi amino asitler ve proteinler çok farklı maddeler değildir.
Protein veya protein, amino asitlere dayanan kimyasal bir bileşiktir. Amino asitleri asimile etmek için, aralarındaki bağları kırmak gerekir - daha sonra kolayca sindirilebilir hale gelirler. Bir spor beslenme deposunda satın aldığınız amino asitler - ve bu basitleştirilmiş form var.
Böylece, aslında, her ikisi de, kas büyümesini arttırmak için "yapı malzemesi" ile vücuda tedarik etmeye çağrılır. Fark, vücudun proteinleri ve amino asitleri nasıl emdiğidir.
Kaslar için protein amino asitleri çok iyidir: neredeyse anında emilirler, sabahları neden tavsiye edilirler. Proteinler, hızlı (serum) ve yavaş (kazein) olarak ayrılsalar da, çok daha yavaş emilirler. Fakat hızlı bir protein bile sindirimde o kadar hızlı değildir, özellikle günde birkaç kez alınır, özellikle de antrenman sonrasında kasları yeniden kurmak gerekir. Ancak yavaş protein uyku sırasında kas kazanımı sağlar, bu nedenle geceleri sarhoş olur.
Bir şeyi seçmek zordur - burada herkes kendi kendine seçer. Resmi verilere göre, kreatin , protein ve amino asitleri karşılaştırırsanız en popüler ek, peynir altı suyu proteini. Bu ek genellikle vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve nadiren yan etkiler verir.
Eğitmenlerin önerileri
Son seçim için, vücudunuzun bireysel ihtiyaçlarını değerlendirebilecek olan eğitmeninize danışmalısınız. Çoğu durumda, egzersiz ve kazeinatta uykudan sonra amino asitler veya gün içinde hızlı bir proteinin ve gece yavaş olan bir kombinasyonun bir kombinasyonu olarak bu kabul şemaları önerilmektedir.
Şimdi amino asitlerin kullanımının fizibilitesi hala araştırılmaktadır, oysa protein on yıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır. Her koçun bu tür maddeler hakkında kendi görüşü vardır ve tavsiye için başvurduktan sonra, iyi bir cevabı alırsınız.