Tibet keşişlerinin meşhur beş çalışması, yaşlanma sürecini durdurmanıza, sağlığınızı düzeltmenize ve canlılık çekmenize izin verir. Bugün sır olmaktan çıkmış ve halka açılmıştır. Kompleksin tamamı çok basit ve hatta bir çocuk bile bunu kolayca yapabilir. En az bir egzersiz yapmak iyileşmeye katkıda bulunur ve birlikte mucizeler yapabilirler. "Beş Tibet incileri" egzersiz kompleksi daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Tibet jimnastiğinin beş uygulaması
Dik durun, yatay olarak dışarı uzatın. Ekseni etrafında sağdan sola çevirin (saat yönünde, bu önemlidir!) Baş döndürene kadar. Başlangıçta, 5-7 tekrarından sonra insanlar "pistten iner", ama yeni başlayanlar için bu yeterlidir. Bu sonucu düzenli olarak arttırmaya gayret edin. "Döndürme" den hemen sonra oturun ya da uzanın.
Daha sağlam hale gelmek için, gözünüzü doğrudan önünüze odaklayın ve gözlerinizi mümkün olduğunca koruyun. Amaç 21 iplik elde etmek, böylece lamas yapmak.
Tibet lamasındaki beş alıştırmadan ikincisi
Zemine kalın bir keçe koyup arkasına koy. Eller vücut boyunca uzanır ve avuç içi yere oturur. Parmaklar kapalı olmalıdır. Kafayı zeminden koparın, çeneye göğüse bastırın ve düz bacakları dik konuma getirin. Ayaklarını kendine çek. Bacaklar kafaya getirilebilir, ancak dizlerde fleksiyon olmadığından emin olun. Bundan sonra bacaklarını indir ve yere git, rahatla.
Nefesi izleyerek bu egzersizi tekrarlayın: bacakları ve başı kaldırırken derin bir nefes, yere geri döndüklerinde maksimum soluk verme. Dizlerinizi bükerek başlayabilirsiniz, ancak zamanla doğru sürüme geçin.
Omurga için beş Tibet egzersizinin üçte biri
Dizlerinin üstüne, vücudun dibine, kalçalarına eller. Baş ileriye eğildi, çene göğsüne bastı. Sonra kafanızı olabildiğince geri atın ve aynı zamanda geriye doğru eğin, omurgada çömelin, ellerinizi kalçalarınızda dinlendirin. Bundan sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
Beş Tibet egzersizleri dördüncü
Bu alıştırmaya alışmanız gerekir, yeni başlayanlar için oldukça zor verilir. Yerde oturun, düz bacaklar birbirinden ayrılır. Avuçlarını gövdenin yanına koy (düz olmalı). Çene göğse bastırılır, sonra kafasını geriye doğru yatırın. Vücudu kaldırın, dizleri bükün, böylece kollar aynı yerde kalır ve vücut ve kalçalar yere paraleldir. Bu durumda, kıllar ve eller zemine dik olmalıdır. Bir önceki pozisyona dön, rahatla.
Egzersizleri yapabileceğiniz kadar yapın ve bu zaten sonuç üretecektir. Ve uzun bir eğitimden sonra, her şey istediğin gibi dönecek.
Tibet jimnastiğinin beşinci ve son çalışması
Karnına yaslan, yüzün aşağı görünüyor. Vücudu kaldırın, yere düz ellerle oturun, ayak parmakları da yerde durun. Bu başlangıç pozisyonudur. Başınızı mümkün olduğunca geriye doğru atın, sonra belinizi esnetin ve vücudunuzu ters çevrilmiş "V" şeklinde yerleştirin. Çene göğsüne bastırılır. Başlangıç pozisyonuna geri dön. İlk başta zor görünüyor, ama bir hafta içinde kullanacaksınız. Nefesinizi izleyin: Vücudunuzu kaldırmak, derin bir nefes almanız, orjinal pozisyonuna dönmeniz gerekir - tam ekshalasyon.
)Başlangıçta beş Tibetli egzersiz sadece üç kez performans göstermeye yeterlidir, ancak her hafta 21'e ulaşıncaya kadar tekrarları artırın. Her zaman sizin için uygun olan egzersizleri yapın, aşırı egzersiz yapmayın, rahat bir yük seçin. Birkaç kişi, tüm alıştırmaların 21 tekrarını öğrenecek, ancak sizin için mümkün olan en düşük değer bile sağlığınıza faydalı olacaktır.