Vumbilding, samimi kasları eğitmenize izin veren yeni bir yön. Antrenmana gitmek gerekli değildir, çünkü egzersizler basittir ve evde yapılabilir.
Kadın iç kaslarının evde eğitimi nedir?
Birincisi, egzersizler bir çocuğu doğurmuş olan kadınlar için faydalıdır, çünkü çabuk iyileşebilirler ve hamile kalmak isteyenler, doğum için hazırlanmasına yardımcı olacaktır. İkinci olarak, kadın iç kasların eğitimi, cinsel yaşam kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Vajinanın eğitimli kasları, zevk derecesini arttırmaya ve eşe zevk vermeye yardımcı olacaktır. Üçüncü olarak, vumbuilding genital organların kan dolaşımını artırır ve hormonal arka planın stabilizasyonunu teşvik eder.
Samimi kasları güçlendirmek için jimnastik
Genel olarak, samimi kaslara yük veren birçok egzersiz vardır. En popüler Kegel egzersizleri .
Samimi kasları evde eğitmek için, bu tür egzersizleri seçebilirsiniz:
- Kendini arkanıza koyun ve ellerinizi şu şekilde yerleştirin: biri göğsünüzde, diğeri karnınızda. Derin nefes al ve nefes ver. Sonra nefes verin, fakat aynı zamanda mideyi şişirin, toraks değil. 10-15 tekrarlar yapın. Zamanla, ayakta durup otururken bu alıştırmayı yapın. Bu teknik kan dolaşımını artıracaktır.
- Yakın kasları eğitmek için bir sonraki egzersiz, yani, klitoral kaslar. Bu alanda yoğunlaşın, kasları kesmeye ve gevşetmeye başlayın. Hangi kasların gerilmesinin gerektiğini belirlemek için, idrara çıkmayı nasıl durduracağınızı öğrenin. Her egzersiz sırasında, hafif bir heyecan hissedene kadar gerginliği artırın. Sonuç olarak, bir egzersizde 30 kesim yapmanız ve 5 daha iyi bir şekilde başlamanız gerekir.
- Arkana yaslan.
dizlerinizi bükün ve sfinkteri çekin - idrar kanalını, vajinayı ve anüse son veren dairesel kas. Bir süre için pozisyonu kilitleyin ve rahatlayın. Eğitim sonucunda, sfinkterin kalça ve karın kasları olmadan nasıl çekileceğini öğrenmelisiniz. 10 dakika boyunca çekilir. - Vajinal kasları güçlendirmek için böyle bir alıştırma yapabilirsiniz: Ayakların omuzların uzağında durması ve çorapların zıt yönlere bakması. Yavaşça diz çökün böylece dizler farklı yönlere işaret edilir. Alt konumda, 15 saniye tutun ve sonra yükselin.
Kasları azaltmaya yönelik egzersizler sadece cinsel etkinliği arttırmakla kalmaz, aynı zamanda zevk verir.