Sırt ve omurga için sağlık jimnastiği, gezegenin hemen hemen her sakin için bir zorunluluktur. Cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak, nüfusun% 80'den fazlası omurganın çeşitli rahatsızlıklarından ve hastalıklarından muzdariptir, ki bu kesinlikle insanların yaşam kalitesini ve kalitesini etkiler. Ve yaşamın modern ritmi, durumun iyileştirilmesine katkıda bulunmadığı için, çoğu, düşük mobiliteyi koruyan ve kaslardan gerginliği hafifleten egzersiz kompleksleri kurtarıyor. Omurga için terapötik jimnastik egzersizlerini seçerek nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlamaya çalışalım ve çeşitli tekniklerin avantaj ve dezavantajları nelerdir.
Her şeyden önce, omurga ile ilgili problemler olup olmadığını veya egzersizlerin sadece önleme için gerekli olup olmadığını tespit etmek gerekir. Gerçek şu ki, kas-iskelet sistemi hastalıklarının birçoğunda, yükler yasaklanabilir ve bu gibi durumlarda basit egzersizler bile ters etki yapabilir. Aynı zamanda, omurganın bozukluklarının çoğu, egzersizlerin yardımı ile kesin olarak düzeltilir. Bu nedenle, sırt ağrısının, omurganın sınırlı hareket kabiliyetinin, eğriliğin veya diğer rahatsızlık belirtilerinin görüldüğü durumlarda, neden oluşturulmalı ve tanıya karşılık gelen jimnastik seçilmelidir. Torasik ve lomber omurgaya yönelik terapötik egzersizler bükülmelere ve keskin eğilimlere izin vermez ve bazı ihlaller için eğimler tamamen yasaklanabilir veya sadece bir yönde izin verilir. Servikal omurga için jimnastik seçimi özellikle ciddiye alınmalıdır, çünkü herhangi bir klemp veya deplasman, basıncın veya felcin ihlaline neden olmak dahil, vücudun genel durumu için ciddi sonuçlar doğurabilir. Önleyici amaçlar için, hareket eksikliğini telafi eden ve omurganın esnekliğini geliştiren bir teknik seçmeye değer. Omurga için iyi bilinen küratif komplekslerin aşağıdaki türleri, geniş bir aksiyon yelpazesine sahiptir ve hem iyileştirici hem de önleyici amaçlar için kullanılabilir.
Omurga için Çince jimnastik Çigong
Çin bilgeleri omurgaya hayat ağacını çağırır ve insan sağlığına bağlı olduğu koşulunda olduğuna inanır. Qigong tedavisinin amacı hayati enerjinin sirkülasyonunu geri kazanmaktır - qi, ve bu süreçteki birincil rol omurga tarafından oynanır. Omurga için Qigong'un terapötik jimnastiği, hem yaralanmalarda hem de kronik olanlar dahil olmak üzere kas-iskelet sistemi hastalıklarında etkilidir. Ancak bir akıl hocası olmadan, uygun alıştırmaları yapmak ve ustalaşmak çok zor ve bazı durumlarda tehlikeli. Seçiminizi bu teknik üzerinde durdurarak, yaşam tarzınızı ve düşüncenizi değiştirmeye hazır olmalısınız, çünkü bu egzersiz etkisiz kalmayacaktır.
Yaşla ilgili değişikliklerin önlenmesi için Tibet jimnastiği
Tibet jimnastiği "Revival Eye", vücudu canlandırmayı amaçlamaktadır ve her şeyden önce bir enerji uygulamasıdır. Bu kompleksin egzersizleri sadece eklemlerin hareketliliğini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli işlev bozukluklarında ve ihlallerde de etkilidir ve aynı zamanda osteokondrozda da pozitif etki gösterir. Ayrıca uyarılar var - Eğer kafa sapmalarını yanlış yaparsanız, servikal omurga için Tibet jimnastiği tehlikeli olabilir. İntervertebral disklerin sıkışmasını önlemek için, geri eğim gerektiren egzersizler düzgün bir şekilde yapılır, baş aşağıya doğru değil, yukarı doğru uzar ve omurganın gerilmesiyle kademeli olarak gerilir.
Bir skolyozda bir omurga için terapötik jimnastik Strelnikovoj
Strelnikova'nın nefes egzersizleri yaygın olarak bilinmektedir ve tekniğin nispeten yakın zamanda geliştirilmesine rağmen, etkinliği bir nesil tarafından test edilmemiştir. Dokuların ve kıkırdağın yenilenmesinin yanı sıra sırt kaslarının gelişmesini destekleyerek, egzersizler sadece omurga seviyesini değil aynı zamanda osteokondrozun görünümünü de önler. Terapötik bir etki elde etmek için, uzun bir süre düzenli eğitim gerekli olacaktır. Jimnastik, çeşitli hastalıklarda kullanılabilir kılan hiçbir kontrendikasyon yoktur.
Omurganın kasları için izometrik jimnastik
Omurganın birçok hastalığının ve bozukluğunun nedeni, kas zayıflığıdır; bu durum, yüklü veya aşırı stresli olduğunda yaralanmalara yol açar. Bu, sırt kaslarını kıkırdak dokularına ve eklemlere zarar vermeyen ve aynı zamanda kasları geliştiren ve onları güçlü ve esnek kılan izometrik egzersizlerle antrenmandan kaçınılabilir.
Omurga için manuel egzersizler
Manuel terapist V. Chentsov tarafından geliştirilen bu teknik, omurganın çeşitli hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için tasarlanmıştır ve basit egzersizlerden oluşur. Tekniğin yazarına göre, manuel jimnastik sadece omurga ve sırt kaslarını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücut üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.
Seçilen cimnastiklerin egzersizlerine başlarken, esneklik ve güç geliştikçe, yükü kademeli olarak arttırmak, düzenli olarak antrenman yapmak için yazarın tavsiyelerini takip etmek, sonuç beklemek çok uzun sürmez.