Tabii ki, çoğu kadına doğum yaptıktan sonra, bir kez onurlandırılmış bir kadın bedeninin çekiciliğini kaybetme korkusu yüzünden aynaya bakmak çok tatsız. Yeni endişeler ve sorumluluklar için, zaman zaman bunu unutabilirsiniz, ama yine de sizi tavsiye ediyoruz, mümkün olan en kısa zamanda, doğumdan sonra zindeliği hatırlayın.
Mümkün olduğunda?
Kadınları bakımevine koyan ilk soru, doğum sonrası fitness derslerine başlayabileceğiniz zamandır. Burada görüşler farklıdır ve prensipte her şey hamilelik öncesi ve hamilelik sırasında size ve yaşamınıza bağlıdır.
Jinekologlar, doğumdan 6 hafta sonra, ilk muayeneden sonra, doktorun her şeyin yolunda olduğundan emin olacağı fitness sınıflarını başlatmanızı önerir.
Ama eğer bir kadın güç dolu ise ve fitnessda bile ücretsiz dakikalar varsa, hafif egzersizler ve streç işaretleri ile güvenli bir şekilde başlayabilirsiniz. Bir bebek arabası ile yürümek de fitness olarak sayılır.
Hamilelik sırasında en son eğitildiyseniz - hemen hemen eski yüklerle başlayabilirsiniz. Ancak, önceki 9 ay boyunca sporu tamamen terk ettiyseniz, formun aşamalı olarak geri verilmesi gerekecektir.
Tek tabu yüzüyor. İlk haftalarda su ile enfeksiyonu getirebilirsiniz.
egzersizleri
Alt basını ele alacağız - doğumdan sonra en sorunlu bölge.
- Bir şişe, örneğin bir şişe su ve bir şişe bağlamak için bir bandaj ihtiyacımız olacak. Bacaklar, kıvrımlar arasında kıvrılmalı ve şişeyi ayak bileklerinin hemen üstüne yapıştırılmalıdır. Alt sırtını yere doğru bastığımızda, mide arkasına bastığımıza, yani miden omurgaya bastırmak istiyormuşuz gibi çiziyoruz. Eller kalçaların altına koydu. Bacaklarımızı 90 to seviyesine yükseltiyoruz ve tamamen yere indirmiyoruz. Yükselişte bir nefes al, alçalma - ekshalasyon, mide gerilmeli, aksi halde basınçla değil, ataletle çalışacaksın.
- Bacakları dik bir açıyla kaldırınız, başını yere atınız, pelvisi yerden koparınız.
- Bacaklarımızı yere indirmeden dinleniyoruz.
- İlk iki egzersizi bağlarız: Bacaklarımızı kaldırırız ve başın arkasına attırırız, sonra onları sonuna kadar indirmeyiz - kaldırma ve kafa için.