Çoğu zaman, sadece tüm vücudu değil, sadece belirli kısımlarını da azaltmak gerekir. Örneğin, elinizde kilo nasıl kilo vermek, sadece kilo vermek için ne yapmanız gerekir?
Elleri zayıflamak için diyet
Tam el sahipleri, bu alanda kilo vermeyi düşünerek, elbette etkili bir diyete bakacaklar. Bir yanda, mantıklı - hacimleri kaldırmak gerekir, ama herhangi bir diyet ile, sadece ellerinizin kilo kaybetmek değil, tüm vücut için gerçeğe hazır değer. Bu nedenle, güçlü bir kilo kaybı vaat eden katı diyetler, biz uymuyoruz. Sebze ve meyvelerin tüketimini arttırmak ve daha az şeker tüketmek yeterli olacaktır. Örneğin pilav temelli bir diyet uygulayabilirsiniz. Ama yine de başka yerlerde kilo vermek istediğinize bağlı olarak bireysel olarak seçmeniz gerekiyor. Elinizden başka bir şey istemezseniz, o zaman çok fazla yemekten hoşnut olmak istemezsiniz. Küçük porsiyonlarda daha iyi yiyin, ama sıklıkla.
Ellerinizi nasıl zayıflatırsınız - egzersiz
Ama ellerin biraz kaybetmesi için bir diyet. Bir diyet ne yapabilir? Sadece fazla yağı alın, ancak sarkık kaslar diyet yapmaz. Sadece spor bu problemle baş edebilir. Kilo vermek için hangi egzersizler gereklidir? Şınavlar kasları güçlendirmek için mükemmeldir, hem yerden hem de desteklerden yapılabilir, yine de ellerinizi incitmeye yardımcı olurlar. Ayrıca itme şınav da iyidir. Bunu yapmak için çömelin, sandalyeye geri dönün. Şınav, avuç içi sandalye koltuğunda dinleniyor. 8-10 kere basmalısın. Ve şınavlar haricinde, kompleksinize aşağıdaki egzersizleri dambıl ile dahil etmeniz gerekir. 30 tekrarlama yapılmalı, halter gerekli (1.5 kg) ve haftada 3-4 kez olmalıdır.
- Dik dur, her iki eldeki halterini al. Ellerini önünüze çekin, yukarı kaldırın ve başınızın arkasında gezdirin. Sonra ellerini kaldır ve önünüzde uzan.
- Yerde yatarken ellerinizi dirseklere doğru bükerek yanlara koyun. Ellerinizi kaldırın, onları göğsünüzün önünde kapatın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Dik dur, kollarını gövdede uzat. Ellerinle temizler.
- Dik dur, kollarını bagaj boyunca indir. Ellerinizi yavaşça kaldırın, önünüzde çekerek yavaşça indirin.
- Dik dur, kollarını gövdede uzat. Kollarınızı dirseklere doğru bükerken, bunları omuzların seviyesine kadar kaldırın (eller göğsün önünde). Kollarınızı yanlarında dambıl ile yayın ve vücut boyunca indirin.
- Sandalyede otururken sırtınızı düzleştirin ve eller gövdeye doğru düşerler. Alternatif olarak kollarınızı dirseklere doğru bükün.
Ellerimi kilo vermek için başka ne yapmalıyım?
Ellerde kilo vermeyi düşündüğümüzde, doğal olarak bunu hızlı bir şekilde yapmak istiyoruz. Fiziksel yükler bize 3-4 aylık eğitimin ardından "el-twigs" vermeyi vaat ediyor, bir diyet yardımıyla, süreç biraz hızlanacak. Peki, ellerinizi daha hızlı kilo vermek için ne yapmalı? Aşağıdaki kuralların yanı sıra masaj ve sargıların yerine getirilmesine yardımcı olacaktır.
- Günde en az 2 litre daha fazla su (çay veya meyve suyu) içmeyin. Yağ yakma süreci daha hızlı gidecek.
- Vücudun sıvısının yaklaşık% 30'u doğrudan cilde su almaktan geçer.
Bu nedenle, sık yıkanmak da yardımcı olacaktır. - Tatlılar, gazlı içecekler ve sigaralar menünüzden çıkarılır. Yaşamın bu güzelliklerini vitaminler, özellikle de A vitamini ile değiştiriyoruz. Domates, şeftali, yeşil bezelye ve kayısıda bulunur.
- Haftada iki kez 10 dakika, kahve tellerini ellerinizin cildine sürün. Bu maskeyi birkaç dakika bekletin ve durulayın. Daha fazla etki için ellerinizi yiyecek filmiyle sarabilir ve yarım saat kadar bekleyebilirsiniz.
- Sıkılaştırıcı kremle günlük bir masaj yapın. Vuruşlarla başlayın, kremi cilde sürün, sonra hafif karıncalanmaya devam edin.