Kilo kaybı, egzersiz bisikleti ile elde edilebilen çok önemli bir kardiyo yüküdür. Spor salonlarında bulunabilir veya ev satın alabilir, fiyat çok yüksek değildir.
Kilo verme egzersiz bisikleti üzerinde popüler egzersiz sistemleri
Birkaç yöntem vardır, yani herkes istediği sonuca odaklanarak kendileri için en iyi seçeneği seçebilir.
Sabit bir bisiklet üzerinde önerilen egzersizler:
- Ağır bir tempoda sınıflar kalça, kalça ve baldırlara bir yük verir. En az yarım saat pedal çevirmek gereklidir. Ağır bir hızda torsiyonla antrenmana başlayın ve bitirin.
- Dayanıklılığı artırmak ve kilo verme sürecini başlatmak için, sabit bisiklet üzerinde eğitim hızlı bir şekilde yapılmalıdır. Dersin süresi en az 30 dakikadır. İlk 5 dakika ısınmak için. pedalları yavaş bir hızda çevirin ve bundan sonra direnç seviyesini artırın ve nefes daha sık hale gelene kadar arttırın. Maksimum yükü 15 dk. Eğitimi de küçük bir hızda indirin.
- Kilo kaybı için en etkili olan, en az yarım saat süren sabit bir bisiklet üzerinde aralıklı eğitim olarak kabul edilir. Başlangıç, yine ısınma süresi olan 5 dakikalık bir süredir. Bundan sonra, direnç uygun değere ayarlanmalı ve aşağıdaki modele göre eğitilmelidir: 1 dak. Pedalların maksimum dönüşü ve 1 dak. daha yavaş bir hızda. Bu şemaya göre, sabit bisiklet üzerindeki antrenman 15 dakika sürmeli, ve o zaman, 5 dakika olan aksaklığı unutmayınız.
- Kalçalarınızı pompalamanıza izin verecek bir eğitim programı var. Isındıktan sonra, direnci 6'ya ayarlayın ve sonra, değiştirin: 3 dak. Hızlı bir tempoda torsiyon, ve sonra, 2 dak. yavaşça. Bir aksama ile bitirin.
Sonucu arttırmak için yükü kademeli olarak arttırmak önemlidir.