Dünyada çok fazla diyet ve kilo verme yolları vardır, ancak maalesef, istenen sonucu elde etmede yardımcı olacak kurallara uymak gerektiği için iyi sonuçlar getirmemektedirler.
Etkili kilo kaybı için kurallar
- Fazla kilo kaybetmek yavaş olmalı. Vücudunuza zarar vermeden haftada 1-2 kilo verebilirsiniz. Şık sonuçlar (haftada 5-7 kg) vaat eden diyetler vardır, fakat büyük olasılıkla ağırlık geri dönecek, hatta daha fazla olacaktır. Hızlı ve etkili kilo kaybı, tabletlerin, diğer ilaçların ve aşırı diyetlerin kullanımını tamamen dışlar.
- İyi bir sonuç elde edin. Yeteneklerine güvenmek ve ne olursa olsun, ne olursa olsun çaba göstermelisin. Kimseyi dinleme, başarınıza inan.
- En etkili kilo kaybının temelleri. Doğru diyeti oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç öneri var:
- Açlıktan kurtulmak için bir bardak kefir içmek için 3-4 gün önce yemek yememeniz tavsiye edilmez;
- tükettiğiniz besinler sadece taze ve doğal olmalıdır;
- kilo vermek için su dengesini izlemeniz gerekir, bu içecek her gün 2 litre saf su için;
- Tatlılar ve unun yanı sıra doymuş yağlar olan yiyecekleri, örneğin domuz yağı, yağlı et ve benzerlerini yiyemezsiniz;
- günlük, başarısız, taze sebze veya meyve yiyin ve ayrıca doğal meyve suları içebilirsiniz;
- yiyeceği doğru pişirmek, yani fırında pişirmek, pişirmek veya kaynatmak;
- haftada bir kez, oruç günlerini, bu tür diyetlerin büyük bir miktarından hangisini seçeceklerini yapın;
- etkili kilo kaybı ve maksimum yağ yakımı için sağlıklı bir uykuya ihtiyacınız vardır, günde 8 saat uyumak;
- açık havada vakit geçirin ve spor için gidin.
Kilo verme programı nasıl yapılır?
Kilo verme konusunda en etkili yöntem, özellikle vücudunuz için özel olarak tasarlanmış bir kilo verme programına dayanmalıdır.
- İhtiyacınız olan ilk şey ideal kilonuzu hesaplamaktır. Bu görevle başa çıkmanıza yardımcı olacak birçok formül var. Böylece kilo vermek için ne kadar zamana ihtiyacın olduğunu öğrenebilirsiniz. Bir hafta çok fazla şey kaybetmek istemediğinden, sadece fazla kiloyu ideal ağırlığa göre ayırın ve kilo verme süresini öğreneceksiniz.
- Ayrıca günlük olarak ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplamanız gerekir. Bu miktar minimumdan en az 1200 kcal olmalıdır. Bunun için de özel formüller ve tablolar var.
- Günlük diyetin derlenmesi gereklidir.
Bu zamanda gerekli olan kalori miktarını, proteinleri, karbonhidratları ve yağları bilecek ve toplama ürünleri bu kadar zor olmayacaktır. - Spor yapmaya başla. İlk olarak, eğitim seanslarının sayısı az olacaktır, ancak zaman zaman her gün pratik yapıp kendinizi iyi hissedeceksiniz.
Bu, bir kez ve her şey için ekstra kilodan kurtulmanıza yardımcı olacak tüm temel kurallar ve bunun yanı sıra, sağlığınızı ve bir bütün olarak vücudunuzun durumunu iyileştirir. Kendinize bir hedef belirleyin ve o size uyacaktır.