Birisinin en yoğun olarak kilo vermesine izin veren yoğun fiziksel yükler olduğu bir sır değildir. Bu bağlamda, adım aerobik etkinliği uzun süre kanıtlamıştır: şimdi, mideyi temizlemek, bacakları ve kalçaları iyi bir şekilde getirmek isteyen herkes için en popüler fitness türlerinden biridir. Bir fitness kulübüne katılma fırsatınız olmasa bile, evde yeni başlayanlar için kolayca adım aerobik düzenleyebilirsiniz.
Evde step aerobik
Bu tür sınıflar için, bir spor mağazasında bir kerede satın almanız gereken bazı özelliklere ihtiyacınız olacaktır. Ancak, yararlı olanın çoğunun zaten evinizde olması mümkündür.
- Adım veya adım tezgah. Bu, bu tür faaliyetlerin ana özelliği olan bir adımı taklit eden bir nesnedir. Genellikle yüksekliği yaklaşık 20-30 santimetre, daha yüksek - kilo kaybı için daha iyi, ama daha zor. Uzun süredir hiç spor yapmadıysanız, çok yüksek bir seçenek kullanmamak daha iyidir. Birçok usta, doğaçlama araçlardan yapar - bu seçenek de uygundur.
- Bir çift dambıl. Genellikle 1.5 - 2 kg ağırlığında dambıl kullanıyoruz. Ağır seçenekleri kullanmak işe yaramaz - yük zaten yeterince güçlü ve ağır dambıl ile, aşırı yorgunluk nedeniyle eğitim için tüm motivasyonu yitirebilirsiniz. Bu nitelikleri kademeli olarak sınıflara tanıtmak gerekir.
- Bazen adım aerobik, fitball veya basit toplarla egzersizler içerir, ancak evde her zaman uygun değildir. Sınıflar için fazla alanınız yoksa, bu özelliği kullanmayı bırakmak daha iyidir.
- İyi spor ayakkabılar. Çıplak ayakla veya Çeklerde imkansızdır - ayak bileği ve diz ekleminde çok fazla stres var. İyi şok emilimi ile kaliteli spor ayakkabı seçin.
- Spor. Tadına göre seçin - şort, pantolon veya pantolon ve spor T-shirt. Giysiler rahat ve iyi emici bir ter olmalıdır.
Evde step aerobik almanın yararı bu kadar! İnternette şu anda çok fazla olan video derslerini çalışmak çok uygun.
Fitness: evde step aerobik
Klasik step-aerobiklerde, farklı bir diziyle egzersizlere dahil edilen temel hareketler kullanılır. Bazılarını düşünelim.
Egzersiz 1. Adım-tach (3-5 dakika)
Bu bir adım atmadan bir ısınma için gerçekleştirilen adım adım bir adımdır. Bir ayağınızı diğerine getirerek yaylı adımları yan yana yapın. Bunu biliyor muydun? Ve şimdi hızı iki kat artır. Sonra tekrar yavaşça yürü. Bundan sonra, aynı adımları öğrenin, ancak ayağınızı yerden kaldırmayın, ancak boyunca süzülün. Eller de çalışır: önce vücut boyunca alçaltılırlar, ancak her adımda düzleştirilmeleri gerekir.
Egzersiz 2. Çakışma
Egzersizi, bir öncekine benzer şekilde gerçekleştirin, ancak bacakları dizlere doğru bükün, neredeyse kalçaların topuklarına dokundurun. Antrenmanınızda ilk ve ikinci egzersizleri değiştirin. Sonra görevi karmaşık hale getirin: iki adım adım adım yapın ve üçüncü topukta kalçaya doğru çekin.
Egzersiz 3. TEMEL ADIM
Sağ ayağınızla bir adım atınız, sol ayağınızı yere koyunuz, ilk adımdan sola dönünüz, daha sonra sol ayak. 2-3 dakika sonra, sol bacağın ön kısmını yapın. Hızınızı mümkün olan en yüksek hıza çıkarın.
Egzersiz 4. Step-Up
Sağ ayağınızla adımı atın, sol ayağınızı yerine koyun, ayak parmağınıza koyun ve hemen yere koyun ve sağ ayağınızı aşağı indirin. 2-3 dakika sonra bacaklarınızı değiştirin.
Egzersiz 5. Adım-diz
Sağ ayağınızla bir adım atın, sol dizinizi bükün ve mideye çekin, sonra aşağı inin ve bacaklarınızı değiştirin. Şeklini ayarlarsanız, iyi bir ruh hali ile - bu tür faaliyetlerin temel ilkesidir. Neşeli, neşeli bir müzik altında gerçekleştirmeniz gereken dans hareketlerine benzer bir adım-platformda atlama, vücudunuzu düzenli hale getirmenin en hoş yolu değil mi?