Aerobik, kalori yakmak için çok popüler bir yöntemdir ve bugün birçok çeşidi vardır. En iyilerinden biri adım aerobik olarak kabul edilir. Adım aerobik dersleri genellikle 50-60 dakika sürer. Bu süre, tüm egzersizlerin oldukça yoğun bir hızda gerçekleştirilmesi şartıyla, 500 kalori yakmak için yeterlidir. Kilo kaybı için adım-aerobik, özel bir platform kullanılarak gerçekleştirilen egzersizleri içerir.
Sınıfların karmaşıklığı, bir platformu diğerine (veya ek stantlar ekleyerek) koyarak ve böylece yüksekliğini artırarak artırılabilir. Ayrıca eğitim sırasında dambıl ve ağırlık kullanabilirsiniz.
"Step aerobik" in ismi, "adım" olarak tercüme edilen İngilizce kelime adımından gelir. Çoğu egzersiz farklı adımlara dayanır ve özellikle zor değildir, bu nedenle stap aerobik, herhangi bir hazırlık seviyesi olan ve herhangi bir yaşta insanlar için uygundur.
İlk grup oturumu salonuna geldiğinizde, önce kaybolursunuz, çünkü henüz bilinmediğiniz hareketlerin isimleri, eğitmen ve diğer deneyimli eğitmenlere ayak uydurmak zor olacaktır. Ancak, umutsuzluk etmeyin! Burada karmaşık bir şey yok ve ilk dersten temel egzersizleri hatırlayacak ve grubun hızını ayarlayacaksınız.
Ders için ne yapmalıyım?
Su! Oda sıcaklığında bir şişe durulama suyunuz olmalıdır. Ancak, eğitim sırasında biraz ve biraz yudum içmeye çalışın. Kıyafetler hareket etmemeli, konvansiyonel spor şortları, tayt vb. Ayakkabıların kaymadığını kontrol edin, aksi takdirde bileğinizi yerinden oynatma riski vardır.
Evde step aerobik
Mümkün mü? Tabii ki! Satın almanıza gerek yok pahalı simülatörler yok, platformun kendisi yaklaşık 65 $ (neredeyse bir spor salonu abonelik için neredeyse eşittir) başlar. Ve eğer isterseniz, bunu kendiniz bile yapabilirsiniz, ancak zanaatınızın dayanıklı olması, kilonuza dayanması ve kaymaz bir yüzeye sahip olması gerektiğini unutmayın (lastik bant bunun için mükemmeldir). Platform en az 20 santimetre olmalıdır.
Bilgiye gelince, çok sayıda video dersinden kolayca alınabilir, bunlardan biri aşağıda verilecektir.
Yeni başlayanlar için adım aerobikler, kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olacak, hareketlerin koordinasyonunu geliştirecek ve kasları tonize getirecektir. Odak, alt vücut, bacak kasları, uyluk ve kalça üzerindedir.
Step aerobik egzersizleri nasıl yapılır?
Sırtınızın düz olduğundan emin olun, bakışlarınız ileriye doğru, adım hafif ve kıvrımlı olmalı, bacakların çoğunda bacaklarda tam olarak bükülmez, böylece eklemi yaralamıyorsunuz.
Isınma olarak, 5-7 dakika boyunca oldukça yoğun bir tempoda yürümeyi kullanabilirsiniz. Daha fazla nefes almalı ve nabız atmalısınız. Kollar dirseklerde hafifçe bükülür ve normal adımda veya koşarken olduğu gibi hareket eder, çünkü dengeyi korursunuz.
Kol kaslarınızı çalıştırıp güçlendirmek için dambıl kullanın ve onlarla egzersiz yapın. Ancak, basın ve sırt kaslarını tonlamak istiyorsanız, egzersizleri ayrı ayrı yapmak zorunda kalacaklar, çünkü yürüyüş sırasında yamaçları gerçekleştirmek çok zor. Antrenmanın sonunda onları bir aksama olarak yapabilirsiniz. Böylece, tüm vücudunuzun daha uygun ve güçlü hale gelmesini sağlayabilirsiniz. Aşağıda, evde eğitim alabileceğiniz, adım aerobiklerinin mükemmel bir video kursuna dikkatinizi sunuyoruz.