Pek çok kişi şaşıracak, ama kilo vermek istemeyen çok kişi var ama tam tersine, kilo al. “Deri kaplı bir iskelet” gibi bir şey duymaktan yorulan ince insanlar, çabucak şişmanlamanın yollarını arıyorlar. Bu durumda fast food'a yaslanmanın gerekli olduğu kanaati, kekler var ve hepsini sodayla yıka, yanılıyor. Böyle bir karar, vücudun çirkin bir yağ tabakasıyla kaplanmasına neden olacak ve bu durumda kilo vermenin yollarını aramamız gerekecek. Bu yüzden doğru kilo almak önemlidir.
Küçük ağırlığın nedenleri hakkında birkaç kelime. Çoğu zaman, her şey bedenin anayasa ve kalıtım ile bağlantılıdır. Bu durumda, durumu değiştirmek için çok çalışmak zorundasınız. Birçok insan hızlandırılmış metabolizmanın engellediği kilo alır, yani kalori çok hızlı yanar. Bir başka sebep ise çeşitli hastalıkların varlığıdır.
Bir kız evde nasıl hızlı bir şekilde şişer?
Tabi ki, öncelikle diyetiniz üzerinde çalışmanız gerekecek, çünkü bedenin enerji ihtiyacının yanı sıra yapı malzemesine de ihtiyaç duyulan kütleyi belirlemesi gerekiyor.
Bir kız hızlı bir şekilde şişman gibi büyür:
- Yiyecek yüksek kalorili olmalı, bu yüzden ortalama bir kişi için bu rakam 1500-2000 kcal ise, o zaman kilo almak isteyenler için, bu değer iki ile çarpılmalıdır. Diyetin enerji değerini önemli ölçüde artırmayın ve yavaş yavaş yapın.
- Kısmi yiyeceklere tercih verin, böylece midenin yiyecekleri işlemesi kolaydır. Her 1,5-2 saatte bir yemek yemenin en iyisidir.
- Hızlı bir şekilde yağ almak için ne yemeye ihtiyaç duyduğunuz hakkında konuşmak, doğru ve sağlıklı yiyecekleri seçme ihtiyacını dikkate almaya değer. Balık, et, süt ürünleri ve fındıkta tüketilen protein miktarını arttırmak gerekir. Ayrıca menünüze protein kokteylleri de ekleyebilirsiniz. Menü mutlaka vücuda gerekli enerjiyi veren yavaş karbonhidratlar olmalıdır. Bu ürün kategorisinde tahıllar, makarnalar ve tam tahıl un ürünleri bulunur. Doymamış olması gereken yağlar hakkında unutma. Bu maddeler balık, kuruyemiş, bitkisel yağlar ve avokado'dur.
- Gün boyunca su dengesini korumak için, günde 1,5-2 litre saf su ve hala su içilmesi önemlidir. Masaya oturmadan önce 1 çorba kaşığı içmeniz tavsiye edilir. iştahı artıracak olan meyve suyu.
Hızlı bir şekilde yağ almak için ne yemeye ihtiyacınız olduğunu netleştirmek için, yaklaşık bir menüyü göz önünde bulundurun. Diyetinizi geliştirmek için bir temel alın:
- Kahvaltı : Mısır gevreği, sütle pişirilmiş, tereyağı ve meyveler, ayrıca sütlü ve sandviçli çay veya kahve.
- Aperatif : bazı hamur işleri, çay veya kahve ve bir meyve.
- Öğle yemeği : İlk yemeğin bir kısmı, et ya da balıklı bir garnitür yanı sıra yağla yapılmış bir salata.
- Aperatif : Bir avuç fındık veya kuru meyveler.
- Akşam yemeği : tahıl ya da meyve salatası bir porsiyon. Geceleri fındıklı veya sütlü bir sandviç yiyebilirsiniz.
Ne kadar çabuk şişmanlanacağını bulmak, fiziksel aktivite ihtiyacını da söylemektir, tabi ki sadece yağ tabakasını kazanmak istemezseniz. Kendiniz için gerçekten istediğiniz sporun yönünü seçin, örneğin yüzebilir, spor salonuna yürüyerek gidebilir, koşabilirsiniz, vb. Ek olarak, fiziksel yük eşit olarak dağıtılmış kilogramlara izin verecektir.
Yağ almak için, çok fazla uyku önerilir, çünkü bu hormon sırasında kas kütlesinin artmasından sorumlu olan somatropin üretilir. Bir başka yararlı ipucu da, kilo kaybına yol açan stresi en aza indirmektir. Kahve , sigara ve alkollü içecekler dahil olmak üzere metabolizmayı kötüleştiren şeyleri hariç tutun.