Çeşitli yoga asanaları hakkında bir düzine video izlediniz, felsefe ve teknoloji üzerine bir kitap yığını okudunuz, ancak yine de "cildinizde" neyin yoga olduğunu denemediniz. Kurtuluşunuz, bir yandan en uygun fiyatlı seçenek olan evde yogadır, diğer yandan ise sadece imkansızdır.
Kendinizi evde yoga egzersizleri yapmak için hedef haline getirdiğinizde, sürekli artan ev işlerinin ezici direnciyle karşılaşırsınız. Sonunda, evde yoga yapmak için plan - gerçeküstü bir rüya kalır.
Kendinizi elinize alır ve 15 için umursadığı şeyleri unutursanız, evde birkaç yoga kuralını aklınızda bulundurun:
- Haftada 2 veya 3 kez yapın, ama her gün;
- eğitimin kısa olmasına izin ver, ancak günlük;
- Vücudunuzu alıştırmalara alıştırın, daha sonra planı yerine getirmeniz gerekecektir;
- Ters asanalardan sonra kovalamayın, en basit ve çocukça başlayın;
- Yogayı kendi vücudunuza hediye olarak verin.
egzersizleri
Evde kısa bir hatha yoga kompleksi yaşamanızı öneriyoruz.
- Rahat bir pozisyonda oturun, böylece vücudun ağırlığı ischium kemiklerini hesaba katar. Kalça, başparmağı ve işaret parmağı kapalı olan "Stretch", fırçaları dizlerimize indiriyoruz. Omuzlarda hafif dairesel bir rotasyon yapıyoruz, tacın arkasına uzanıyor, teneffüs ediyor ve soluyoruz - gözlerimizi kapatıyoruz. Rahatlıyoruz, antrenman yapıyoruz.
- Gözlerimizi aç, ortak çalışmaya devam et. Başın dairesel dönüşü - bir ilham ile baş geriye gider, ekshalasyonda baş ileri gider. Maksimum genlik rotasyonları yapıyoruz. Her tarafta 4 rotasyon yapıyoruz.
- Elleri kilide koy, yukarı çek. Omuzlar alçaltılmış, altta koksiks, dışarı doğru gerilmiş, sonra sağa, sonra sol ellere gerilmiştir.
- Biz ellerimizi sırtımızın arkasından yakalarız ve bir kilit yaparız. Ekshalasyonda eğime gidiyoruz, eller yukarı doğru uzanıyor.
- Omuzları düzleştir, kollarımızı önümüzden geç, fırçaları kilidinde topla, soluk vermemiz için elimize bir ilham ver. 7 kez yaparız, sonra el değiştirir ve devam ederiz.
- Bacaklarınızı öne doğru çekin, kalçaları gerdirin (ischium kemiklerine oturtulur), basamakları bir havza ile yürüyormuş gibi ileri ve geri simüle eder. Bacaklar rahat, uyluktaki dolaşımı iyileştiririz.
- Eller yerde durur, ayaklar gerilir, ayak parmaklarını sıkıştırmaya başlar, sonra açılmaya başlar. Bu egzersizi maksimum güçle yapın, ayaklar sadece topukluğa dokunduğunda, ayrı görünmelidir.
- Uzatılmış ayakları bir ve diğer tarafta bir daire içinde döndürüyoruz.
- Sağ bacak dizde bükülür, topuk yanındaki topuk, sol bacak ileri uzatılır, her iki bacağın dizleri birlikte. Sol bacağını, dizde bükerek, ellerine geri koyar, vücudun ağırlığını onlara aktarırız. Sağ dizini yerden yavaşça kaldırın ve sağ bacağın bükülmesini sağlayın. Solunduğumuzda bir dizimizi kaldırırız, ilham alırız - aşağı doğru ineriz. 7 kez yapıp bacaklarımızı değiştiriyoruz.
- Bacaklarımızı önümüzden geçiririz, ekshalasyonda eller olmadan yükseliriz.