Hangi kız esnek bir vücut hayal etmez? Dansçılara ve cimnastikçiye bakın, hareketlerinin esnekliği büyülüyor ve hayranlık duyuyor. İkili, köprü, sapmalara ne kadar kolay verilir. Arkalarına karşı, kendi vücudunuz ahşaptan yapılmış bir ürün gibi görünebilir. Başkalarını zarafet ve yumuşak hareketlerle etkilemek ister misiniz? O zaman iş için hazırlanın. Size vücudun esnekliğini nasıl geliştireceğinizi anlatacağız.
Esneklik egzersizleri
Çocukluğundan jimnastik yapmak, sicime oturmak veya köprünün arkasına etkili bir şekilde bükmek gerekli değildir. Ancak vücudun en az her gün veya her gün daha iyi esnekliği için egzersiz yapmak - emin olun. Spor salonunda antremanın aksine, sadece 10-15 dakika sürebilirler.
Sırtın esnekliği nasıl geliştirilir?
Aşağıdaki alıştırmalara dikkat etmenizi öneririz:
- "Kedi". Dörtlüde durun, geriye doğru bükün, olabildiğince uzağa bak ve birkaç saniye bekle. Sonra, bir kedi gibi, arkanı dön ve aşağı bak ve birkaç saniye bekle. Bu alıştırmada, hız değil, genlik, bu önemli, yeteneklerinizi azami ölçüde bükmeye çalışın.
- Kobra. Karnınızda uzanarak ellerinizi göğüs seviyesine koyun ve başınızdan başlayarak vücudunuzu yukarı kaldırmaya başlayın. Ellerinizi yere yatırın ve arkada olabildiğince bükülmeye çalışın.
- "Sepet". Karnına uzanıp dizlerini bük, çoraplarını çıkar, bileklerinizi elinizle kavrayın ve mümkün olduğunca arkaya doğru bükün.
Sicim: Esnek Bacak Egzersizi
Bunun için zaman bulmaya hazırsanız, esnekliğin geliştirilmesi için aşağıdaki egzersizler size uygun olacaktır:
- Yere oturun, bacaklarınızı bükün ve dizlerinizi yanlara doğru kaydırın, birbirinizin ayaklarına basın. Sırtınızı olabildiğince düz tutarken zeminin dizlerine dokunmaya çalışın.
- Yere oturmak, bacaklarınızı önünüze uzatın ve eninde sonunda onları sulandırın. Her bacağına dönüşümlü olarak birkaç saniyelik bir gecikme ile birkaç eğim yapın, ardından öne doğru eğin, vücuda zemine basmaya çalışın.
- Dört ayak üzerinde durun, bacaklarınızı maksimum genişliğe kadar uzatın. Ellerinizi yere doğru itin, vücudu geriye doğru itin. Bu alıştırma eklemlerin esnekliğini artırır.
- Boyuna sicimde çalışın. İlk başta bu, esneklik için en hoş olmayan egzersizler kümesidir.
ama maksimum etkiyi veren odur. Uzunlamasına dizede, bacağınızı öne doğru uzatın. Sırtını dik tutmaya çalışarak göğsünü uzat, başını değil. Sonra geri bükün. Ayrıca, davayı farklı yönlere çevirmeyi deneyin, aşırı noktada birkaç saniye geciktirin. Her eleman en az bir dakika boyunca her iki ayak üzerinde uzunlamasına sicim için yapılır.
Esneklik için jimnastik, kan dolaşımını ve metabolizmasını artırır. Belki de biraz kilo kaybedersiniz, çünkü çok fazla enerji egzersizlere harcanır. Ancak, yağ yakımı için ek programlar kullanmak daha iyidir. Esneklik egzersizleri, spor salonunda bir antrenmanın sonunda iyi bir şekilde gerçekleştirilir, çünkü kaslar çok iyi ısıtılmışlardır. Kompleksi düzenli olarak gerçekleştirirseniz, sonuçları çok çabuk fark edeceksiniz.