Uykusuzluk bazen uyku bozukluğundan bile daha iyidir. Sessizce kendi işini yapabilirsin, oku, sessizliğin tadını çıkar. Ama gerçekten uyumak istiyorsan, ama beyin çalışmaya devam ediyor? Uyuyakalman zor, sen at ve dön, gerginsin. Gecenin ortasında uyanmak ve tekrar uyuyamayacağınızı bulmak daha da zor.
Uyku bozukluklarıyla savaşmanın ilk yolu düşünce akışını durdurmaktır! Sinir yansımaları sadece endişenizi artıracak ve huzurlu bir gece uykusu daha da zorlaşacaktır. Bunun yerine, yatmadan önce meditasyon yapmayı deneyin.
Akışı girme
Meditasyon öğrenmek için, uyumadan önce düşüncelerinize "dinlemeyi" deneyin. Düşünme sürecinize dikkat edin, her an ne olup bittiğini anlamaya çalışın. Kendinize özen gösterirseniz uykuya dalma alışkanlığı daha hızlı oluşacaktır. “Kendini dinlendirmek” için enerji harcamanın bir anlamı yok. Farkındalık, derin nefes alma ve kınama yokluğu sizi uykuya hazırlayacak, kaygıyı azaltacaktır. Vücut serotonin üretmeye başlayacak, rahatsızlık ve kas tonusu ile başa çıkmaya yardımcı olacak ve yatmadan önce meditasyonunuzu gerçekten rahatlatıcı hale getirecektir.
Birkaç geceden sonra, daha sık ortaya çıkan düşüncelerin ne kadar hızlı değiştiğini, nereden geldiklerini görmeye başlayacaksınız. Bu noktadan sonra düşünme sürecini yavaşlatmaya çalışın. Zihninizi sakinleştirmek kolay bir iş değildir, fakat kendinizi huzur ve sessizlikle verin. Eğer işe yaramazsa, sinirlenmeyin ve kendinizi azarlayın. Kendinizi pes etmeyin ve hayal kırıklığına uğratmayın; çünkü düşüncelerinizi kontrol edemediğiniz anlayış da farkındalıktır. Zihninizin tekrar konuşmasını başlattığını hissettiğiniz anda, tek ihtiyacınız olan şey sadece düşüncelerinizi doğru yöne çekmek.
Mükemmeliyetçilik ile aşağı!
Bazen konsantre olmanız zor olacaktır. Bu gibi durumlarda, düşüncelerinizin serbestçe akmasına izin verin. Onları dinle. Duygusal olarak tepki vermeyin. Bir gözlemciden uzak durun, zihinsel olaylarda bir katılımcı değil.
Bazı terapistler bu süreci nehir yatağındaki fırtınalı bir akıntıya direnme girişimi olarak karşılaştırırlar. Hasar görmemek için akışı dikkatlice izlemeniz ve azaldığı anda girmeniz gerekir. Sır, düşüncelerinize dikkat etmek, ancak bunlara direnmemek, ancak akışı doğru yönde yavaşça yönlendirmektir. Mutluluğumuz için yapabileceğimiz önemli bir şey, meditasyonda yatmadan önce kendimize dikkat etmektir.
Çok önemli olan doğru solumadır: derin bir nefes ve yavaş, sessiz ekshalasyon. Vücudunuzun hava akışını nasıl algıladığına, bununla ne olduğuna dikkat edin. Bunu sakin, hoş müzikler altında yapabilir, yumuşak bir dalgadan ilginç maceralara kadar her şeyi görselleştirebilirsiniz. Aynı zamanda, bedeninizde neler olup bittiğine bir göz atın - zihinsel bir tarama gibi bir şey. Ayak parmaklarıyla başlayarak sırayla tüm köşeleri keşfedin. Genel olarak, zihninizin "şimdi ve şimdi" ve aynı zamanda - aynı anda hayal edebileceğiniz en rahat alanda dolaşmasına izin verin.
Yararlı ile birleştirin
Psikologlar düzenli meditasyonların sadece bir kişiyi daha sakinleştirmediğini, aynı zamanda hafızayı da geliştirdiğini ve aynı zamanda beyin aktivitesini geliştirdiğini söylüyor. Ancak, yatmadan önce meditasyonun amacının sakinleşmek ve aşırı derecede yoğunlaşıp toplanmamak olduğunu unutmayın. Sakin ol ve hayatın akışından uzaklaş. Bunu kolaylaştırmak için, yatmadan önce ballı süt içmeye çalışın.
Tüm bu teknikler, çocukların meditasyonu için uygundur ve yatmadan önceki zaman bu için en uygun olanlardan biridir. Ama bir çocuğu zorlamamak çok önemlidir; Dikkat ve sakinlik - kişinin hayatına zorla getirilebilecek bir şey değildir.