Yoga , stresten kaçışınız olmalı ve sabahları uyku yetersizliğinden başka bir felaket olmamalıdır. Evde yoga yapmak, ders vermek anlamına gelmez. Burada zihinle etkileşime girmelisin.
Vücudumuz periyodik olarak çalışır. Yoga için kayıt yaptırırsanız, bir tur daha eklersiniz. Vücut buna alışır ve bisiklete binmek yerine uyuşmazlığa düşersiniz - o zaman gitmiş gibi hissetmezsiniz, sonra bir tıkanıklık üzerinde çalışırsınız, o zaman doğum gününüzde aradınız. Vücudunuzu düzenlemenin tek yolu, boş zamanlarınızda, yani sabahları yoga dersleri vermektir.
Yeni başlayanlar için yoga derslerinde en güzel şey, sadece kendi kendinizin olduğunuzu ve nihayet hayatın keyfini çıkarmak için erken kalkmanın ve alarm saatini lanetlemenin ne kadar harika olduğunun farkına varmanızdır.
Sabah yoga, tüm gün için pozitif enerjiyi yeniden şarj etmenin bir yoludur. Bu, iyileşme konusundaki tutumunuzu değiştirmek için bir fırsattır (okul yıllarında geliştirilmiştir). Sonuçta, bu tüm gün için stres direncini artırmak için ideal bir araçtır.
Evde yoga için en sevdiğiniz egzersizleri seçin . Evdeki ilk yoga seansından, kendi içinde bir sevinç, bir tatil duygusu geliştirmeye odaklanın. Hareketin tadını çıkarmaya kendinizi öğretin, kendinizi hareket halinde dinlendirmeyi öğretin, sonra hiçbir şey sizi rahatsız edemez ve başka bir eğitimden vazgeçmeye zorlayamaz.
egzersizleri
- Derin nefes, eller yukarı doğru, uzun bir soluk verme - birlikte avuç içi, namaste. Soluk verin - parmaklarınızı açın, nefes verin - kollarınızı yanlara doğru çekin. Solunum - avuç içlerini göğüs seviyesine bağlayın ve aynı anda sol bacağınızı yukarı, sonra da yana çekin. Namaste elleri, sol uyluğun iç yüzeyinde durur, diz kenara çekilir, kalça eklemi ortaya çıkar. Elleri yanlardan kaldırıyoruz, bacağını indiriyoruz. Solumayın, ikinci ayağı tekrarlayın.
- Ayaklarınızı ayırın, dizlerinizi sırayla bükün. Alternatif olarak yarım daire çizin. Çömelme ve aynı zamanda ellerimizi yana yaydık. Nefes al - kendinize, nefes verin - eller yana.
- Yanal eğimler - Bacaklardaki bacakları düzeltir, ellerimizi uzaya doğru uzatırız. Taraf değiştiririz. Eller yukarı doğru, iki eliyle bir yarım daire çizin ve dizleri sırayla bükün. Nefes al, nefes ver - kenara çek.
- Omurganın dalga şeklindeki hareketleri - solunduğumuzda ellerimizi yukarı doğru uzatırız, ekshalasyonda, yuvarlanırken ve sırtımızı eğerek aşağı düşeriz, ayaklarımızı kavrarız, bacakları bedenle birlikte ararız. Köşeyi yere, koksuzluğa doğru yöneltin.
- Çubuğun pozuna git. Salıncak, ayaklar ve avuç içi arasındaki dengeyi koruyor.
- Köpeğin pozuna namlu aşağıya doğru git. Zeminden zıplayın, ayakları birbirine bağlayın. Sol bacağını açıkça çapraz olarak kaldırın, ayak kısaltılır. Bacağını alt sırtın üzerinde açıkça kaldırıyoruz. Bacağımızdaki dizimizi büküyoruz ve kendimiz için başlıyoruz. Çubuğun pozuna doğru iner, dizini başa doğru çekin. Her şeyi tekrar ediyoruz, diğer bacağın aynısı.
- Omurganın dalga benzeri hareketi, köpeğin pozunda kayması, yüz yukarı. Köpeğin yüzüne doğru dönüyoruz. Egzersizi tekrar ediyoruz. 6.
- Sol dizimizi yere indirdik, sağ elimizle yarım daire çizdik. İkinci bacakta egzersizi 6 tekrarlayın.
- Yerdeki diz, el yarım daire çizer.
- Dizlerimize - nefes verin - eller yukarı, nefes verin - yanlara eller. Vücutta çapraz olarak, kalçaları çalıştırıyoruz. Bir el topukta aşağı indirilir, diğeri yukarı kaldırılır. Elimizle dairesel hareketler yapıyoruz, ileri ve geri, tekrarlı, diğer eliyle topuklara düşüyoruz.
- Sapmayı tutun, pelvisi öne doğru itin, göğsünüzde bükün, başınızı geriye alın.
- Tırman ve yavaşça diz çök, kollarını bir daire içinde döndür. Sapmayı bir kez daha gerçekleştirin.
- Köpek modasının pozuna geçiyoruz, sırayla topuklarını yere bastırıyoruz. Bacaklar düz, arka ve bacaklar aynı çizgide.
- Omurganın dalgalı hareketi sayesinde, köpek modasının pozuyla hareket ediyoruz. Karnına gideriz. Parmaklarını yere koy, bacaklarını bağla ve kaldır. Solunum - kolları ve bacakları yanlara doğru uzatın, nefes verin - onları birbirine bağlayın. Vücudu ve bacakları olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışın.
- Arkadaki kilideki eller, bacaklarımızı indirmiyoruz, göğsümü daha da yükseltiyoruz.
- Dinlenmek için poz veriyoruz, bir çocuğun pozu. Pelvis topuğa indirilir, eller gerilir, başımız dizlerimize indirilir.