Ancak garip gelebilir, ikinci trimester aktif hareket için ilkinden çok daha fazla uygundur. Kadın dördüncü ayda kadına alışır, heyecan dindirir, hormonal arka plan normalleşir. 2. trimesterdeki hamile kadınlar için yoga, solunum jimnastiği sınırlarının ötesine geçmelidir, böylece kalan aylarda, gelecekteki partnerin eklemlerinin hareketliliğini geliştirmesi tavsiye edilir.
Hamile kadınlar için yoga dersleri gerçekten kadınların kurtuluşu olabilir. Yoga nefes darlığını hafifletir, şişer, kasları güçlendirir ve bağları uzatır, enerji ile şarj olur. Bu arada, hamile kadınlar için halihazırda jimnastik ya da yoga deneyimi olan kişiler, bu pozisyonda egzersizlerin yorulmadığını, aksine tam tersini yaptıklarını bilirler.
Hamile kadınlar için yogada en iyi asana "kedi" dir. Belin sapmaları, artan yüke göre ayarlanması gereken omurganın gelişimi - bu tam şu anda ihtiyacınız olan şey.
Sadece hamile kadınlar için yoga egzersizlerini yağ yakma egzersizi olarak kullanmaya çalışmayın. 13. haftada kilo alımı aktive edildi ve alışkanlıktan yoksun birçok kadın, kilo almak için kendilerini eğitmeye çalışıyorlar. Unutmayın: bu pozisyonda sadece rahat pozlar vermeli, iyi sağlıkta çalışmalı ve hiçbir durumda baş edemem.
egzersizleri
- Ayakta - duruş gerilir, pelvis öne, kalçalar gerilir, eller, baş ve göğüs sağa çevrilir. Elleri ileriye doğru uzatırız, avuç içi birlikte. Sağa dönüş yapın, kolu geriye ve yukarıya doğru uzatın. Solumaya geri döndüğümüz merkezde, inhalasyonu açın, göğsünü kaldırın.
- Omurga gerilir, pelvis ileriye doğru beslenir, göğüs kafesi inhalasyon yoluyla alınır. Elleri yanlara yaydık, dönüşümlü olarak ellerimizin avuçlarını yukarı ve aşağı çevirin - sağ el gökyüzüne, sol ele - yere bakar, sonra kafayı çevirir ve elleri değiştiririz. Bu konumda, kolları mümkün olduğu kadar geniş kenarlara doğru uzatın, omuz eklemlerini döndürün.
- Yanal çekiş - omurga tarafından gerilir, kalçalar gerilir. Sağa doğru büküyoruz, sağ elinizi bacağın altından mümkün olduğunca alçaltıyoruz ve kamda sol kamı kaldırıyoruz. Ekshalasyon merkezdedir, soluma gerilimdedir.
- Büyük göğüs kaslarını uzatın - bunun için bir çeşit destek için elinizi tutmanız gerekir. Vücudu desteğimizden, pelvis öne, göğüs yüksekliğinden uzağa döndürün. Biz göbeği nefes alıyoruz. El değiştirir ve egzersizi tekrar ederiz.
- Bacaklar geniş, ayaklar 45⁰ altında, soluk, solunduğumuzda sağ bacak üzerinde kayar. Pelvisi geri alıyoruz, vücut öne doğru eğiliyor - sürüyoruz.
- Düşüşler ön tarafta sağ bacak, diz üstünde solda. Kalçaları sıkın ve pelvisi ileriye doğru besleyin - uyluğun arkasını gerdirin. Germe biz ekshalasyon yapıyoruz.
- Avuç içlerini yere koy, yere arka ayağını yırtıp çıkar, çek ve parmağını tut.
- Egzersiz yürütmek. Ikinci ayağı 6 ve 7.
- Bacaklar omuzlardan daha geniştir, stopları sola çeviririz, pelvisi ortada düzleştiririz, kalçaları gereriz, omuzları geriye ve aşağıya çekeriz. Avucunun altını kaydık ve kalçadan çekip göğsünü kaldırıyoruz. Sağ elini yukarı doğru uzatıyoruz, dirseği kafadan çıkarıyoruz. Diğer yöne dönüyoruz.
- Geniş eğim - elin avuç içleri ile kalçaları içeriye sarıyoruz, sırtta eğimli hatta bükülmez. Bacaklar hafifçe "kulüp ayaklı" dır, biz göğüsten öne doğru uzarız. Aynı eğim, bir duvar veya destek yapmak için uygundur.
- Ayaklar omuz genişliğindedir, paralel, eller birlikte, avuç içi bağlanmıştır. Biz çömeliyoruz, dizlerimizi büküyoruz, pelvisi geri çekiyoruz, vücudu öne doğru yatırıyoruz.
- Önceki asanadan, ayaklar arasında çömelme, mümkünse ayaklar paraleldir, dirsekler daha geniş bir içten doğar. Sandığı açıyoruz, rahat bir pozisyon alıyoruz.
- Bacaklarımızı Türkçeye koyarız, öne doğru yaslanın, mümkün olduğunca geniş olan kalçalar. Ekshalasyonda ileriye uzanırız, eller yerde kalır. Bacakların pozisyonunu değiştirir ve eğimi tekrarlarız.
- Pelvisi kaldırmak ve Kegel egzersiz - yerde yatıyordu, vücut boyunca eller, omuzların genişliğinde ayaklar. Üstüne basarken pelvisin, kalçanın kaldırılmasını yapıyoruz. 6 aylık hamilelikten sonra, bu egzersiz dörtte biri üzerinde yapılabilir (eğer sırt üstü rahatsa) - pelvisin kaldırılmasını "kedi" ile değiştiririz. Dörtlünün üzerinde duruyoruz, sırtımızı solunduğumuzda yuvarlıyoruz ve ekshalasyonda bükülüyoruz.