İyi bir gerilme, bir kişinin genç ve sağlıklı olduğu anlamına gelir, bu yüzden gelişmesine izin veren farklı yönler popülerdir. Bunlar arasında, tüm organizmanın şeklini ve durumunu olumlu etkileyen gerilimi ayırt edebiliriz.
Germe nedir?
Kasların ve bağların gerilmesini destekleyen egzersizler içeren fitness alt tipine germe denir. Ayrı bir yön olarak ve fitness veya aerobik ana spor kompleksine ek olarak kullanın. Fitnesde neyin gerildiğini bulmak, bu yöne profesyonel sporcu yetiştirmek için kullanıldığını ve sağlık ve tedavi jimnastiğine dahil edildiğini belirtmek gerekir. Bu disiplin, gerginliği rahatlatmaya ve gücü yeniden kazanmaya yardımcı olacak şekilde kasların gerginliğini ve gevşemesini içerir.
Germe için yararlı olan nedir?
Germe, bu disiplinin popülerliğine neden olan bir dizi faydalı özelliğe sahiptir. Düzenli eğitim esnekliği geliştirmeye, daha ince ve daha esnek olmaya yardımcı olur. Postür, lenf ve kan dolaşımını artırır. Kadınlar için germe kullanımı kasları toniklemek ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaktır. Özel egzersizler kasların gevşemesine, ağrı ve gerginlikle baş etmesine yardımcı olur. Daha fazla fiziksel efor için vücudu hazırlamak için germe yapmak ve tersine eğitimden sonra rahatlamak için kullanın.
Germe veya yogadan daha iyi olan nedir?
Birçok kişi, kendileri için doğru spor yönünü seçmeden önce bu soruyu sordu. Yoga sadece bir spor olarak adlandırılamaz, çünkü fiziksel ve ruhsal uygulamalar dahil olmak üzere bir bütün felsefe. Germe ve yoga, arasındaki fark esastır, yavaş bir tempoda gerçekleştirilen streç egzersizlerin varlığına benzer. Popüler manevi pratiğe gelince, meditasyon ile desteklenen farklı egzersizler kullanır. Buna ek olarak, yoga tüm vücudu çalıştırmayı hedefler ve esneme kasları ayrı ayrı gerer.
Ne seçmek, germek ya da Pilates?
Bir sonraki karşılaştırma varyantında, bu pratik alıştırmalarda benzer olan iki yönün hepsi yavaştır. Pilates ve gerginlik arasındaki farkın ilk sebebi, ilk tür eğitimin güç, hız ve esneklik geliştirmeye yardımcı olmasından kaynaklanmaktadır. Düzenli eğitim ile tüm vücudun çalışmasını geliştirebilirsiniz. Pilates, yoga gibi, tek tek kas gruplarını değil, tüm vücudu geliştirir. Durumdaki kadınlarla bile baş edebilirler.
Callanetics ve germe arasındaki fark nedir?
Bu yönler arasında birçok fark vardır, bu yüzden callanetics kas liflerinin gerilmesi ve büzülmesi için statik egzersizlerin performansına dayanan bir fitness jimnastiğidir. Germe, statik ve dinamik egzersizler kullanarak, kasları germek için bir kompleks denir. Callanetics, dans hareketlerini, yoga unsurlarını, nefes alıştırmalarını ve diğerlerini içeren karışık bir spor yönüdür.
Germe türleri
Kaslar üzerindeki yüke bağlı olarak, yumuşak ve derin bir gerginlik ayırmak için birkaç sınıflandırma vardır. İlk seçenek, kasın normal uzunluğuna (bir hareket 40 saniye boyunca gerçekleştirilir) gerilmesini ve ikincisinin daha büyük bir boyuta gerilmesine yol açar (bir hareket 1-5 dakika boyunca gerçekleştirilir). Germe çeşitleri, farklı egzersizleri yapmanın yolları vardır:
- Statik Bu seçenek yeni başlayanlar için tasarlanmıştır ve kasları gevşetmeyi amaçlamaktadır. Egzersizler yavaş ve pürüzsüz bir şekilde yapılır.
- Dinamik Bu tür karmaşık olmayan ve kullanımı ciddi beden eğitimi olmayan kişiler olabilir. Eğitim sırasında, kaslar ilk önce gerilir ve sonra rahatlar.
- Aktif . Bulmak, germek - ne, durmak ve bu seçenek üzerinde, kasları pasif bir halde gerdirmeye yardım etmek gerekir. Bu tür eğitim eklem hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olur.
- İzometrik Germe, bu tür eğitimi kullanırken, çeşitli aşamalarda ortaya çıkar: gerginlik, gevşeme, gerdirme ve fiksasyon. Bununla başa çıkmak için bir kişi fiziksel olarak hazırlanmalıdır.
- Balistik Bu tür germe, en güvensiz olan bir geliştirme sistemidir, çünkü egzersizler hızlı ve hızlı bir şekilde gerçekleştirilir. Sadece eğiticinin rehberliği altında çalıştırılması tavsiye edilir.
- Proprioseptif nöromüsküler . Yaralanmadan veya ameliyattan sonra eklem hareketliliğini sağlamak için bu tür kullanın.
Germe egzersizleri
Eğitimin sadece kullanım için, birkaç önemli kural dikkate alınmalıdır. Germe, vücudu ısıtmayı amaçlayan bir ısınma ile başlamalıdır. Yardımı ile kasları esnek ve elastik yapabilir, bu da yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır. Örneğin, yerinde yürürken veya ip atlayarak, aerobik yükü seçmek en iyisidir. Ana kas gruplarında çalışacak ana egzersiz egzersizlerini seçin.
Germe gerilmesi, her pozisyonu maksimum yükte 30-60 saniye tutmaktır. Rahatsızlık hissinin kabul edilebilir olduğunu, ancak acı verici olmadığını dikkate almak önemlidir. Her eleman 3-4 kez uygulanır. Sakin ve pürüzsüz olması gereken nefes almayı unutmayınız. Baş dönmesi, yanma hissi, kas spazmı ve anlaşılamaz bir sıkıntı varsa, eğitim durdurulmalıdır.
Germe - yeni başlayanlar için egzersizler
Eğer bir kişi daha önce esnetmediyse, egzersiz seçimine dikkatlice yaklaşmak gerekir. Vücudunuzu maksimum seviyeye çıkarmak ve yaralanmaları önlemek için minimum ile başlayın. Yeni başlayanlar için esneme, ayakta durmak, oturmak ve ayakta durmak için yapılan farklı yamaç tipleri içerebilir. İlerlemeyi görmek için egzersizi periyodik olarak değiştirmeniz önerilir.
- Dik dur, ellerini kalçalarına tut. Yana doğru derin bir adım atın, çömelin ve uyluğun iç kısmını gerdirin.
- Yatarken vurguyu atın ve sağ dizinizi yukarı doğru çekin, böylece topuk diğer bacağın kalçalarına temas eder. Sol bacak yere indirilmeli, böylece ayak yere yatırılmalıdır. Arkanı düz tut, sonra da geri çekil. Sol ayağınızın parmaklarıyla, sanki topuk bastırıyormuş gibi yalın.
- Uzatılmış sandalyenin yanında durun, böylece öne eğik eller arkaya yaslanın. Torasik bölgede yavaşlayın.
Kilo kaybı için germe
Germe, vücudu karmaşık bir şekilde etkiler, fazla kilo ile başa çıkmaya yardımcı olur. İlgilenenler için, gerginlikle kilo verebilmeniz için, kas liflerini güçlendirip geliştirdiğini, yağ tabakasının değiştirilmesine katkıda bulunduğunu ve bedenin rahatlamasını geliştirdiğini bilmeniz gerekir. Lenf çıkışı normalleştiği için selülitle başa çıkmaya yardımcı olur. Onu sararmayacak şekilde cildin durumunu ve durumunu olumlu etkiler.
- Kelebek Bacaklar için egzersizler. Yerde otur, dizlerini bük ve ayaklarını birbirine bağla. Sırtını dik tut. Çorapları ellerinizle kavrayın ve dizlerinizi yere yakın olarak öne doğru eğin.
- Kobra . Eğer öğrenmek istiyorsan, germek - ne var, o zaman bu egzersize basın ve geri çalışma için dikkat et. Kendinizi halıların üzerine koyun, ellerini omuzlarının altına koy. Pelvisin kaslarını süzerek, kalçayı yere doğru bastırın. Kollarınızı düzleştirin, göğsünüzü öne çekecek şekilde kaldırın. Mümkün olduğunca uzatın ve pozisyonu düzeltin.
Germe gıda
Bir kişi hangi sporla uğraşırsa, doğru beslenme önemlidir, aksi takdirde hoş olmayan duyumlar, sağlık sorunları olabilir ve egzersizler kilo kaybı için tasarlanırsa, sonuç olmayabilir. Su dengesi çok önemlidir, bu nedenle günde en az iki litre sıvı içmeniz gerekir. Germe ile ilgili bilgilerde - ne olduğu, kasların esnekliğinin önemli olduğu, bunun için de balık, fındık, bitkisel yağ ve avokadoda bulunan diyet yağ asitlerine eklenmesi gerektiği belirtildi.
Menü vitamin açısından zengin yiyecekler içermeli ve bu amaçla taze meyve ve sebzeler en uygunudur. Bağları sert kılan, tüketilen tuz miktarını en aza indirmek için tavsiye edilir. Balın yerini kolaylıkla alabilecek şekeri de reddetmek gerekir. Birçok insan, gerildikten sonra yemek yapmanın mümkün olup olmadığını merak ediyor ve bu yüzden eğitmenler, seanstan bir saat sonra yememeyi tavsiye ediyorlar.
Germe üzerinde yürümek ne?
Eğitim, kasların gerilmesini gerektirdiğinden, doğru kıyafetleri seçmek önemlidir. Sadece rahat olmamalı, aynı zamanda hareketlere müdahale etmemeli. Gerdirme için kullanılan giysiler iyi gerilmeli, bunun için% 80-90 doğal iplik ve% 10-20 elastin veya polyester içeren bileşime dikkat edin. Ayakkabılara gelince, yumuşak olmalı, örneğin bale ayakkabıları, Çekler ya da spor ayakkabılar olabilir, ama sadece çoraplarda yapabilirsiniz.
Germe - kontrendikasyonlar ve sınırlamalar
Sınıfları yararlı ve sağlığa zararlı olmayan yapmak için olası sınırlamaları dikkate almak gerekir. Bir kişinin omurga osteokondrozu varsa, bu bölgede bükülmeler yasaklanmıştır. Menstrüasyon sırasında kuvvet germe istenmez. Geçici olarak erteleme, sıcaklığı arttırmak, kırıklar, skolyoz, eklemlerin hareketsizliği ve viral hastalıklarla birlikte olmalıdır. Gerilme hasarı sık sık baş dönmesi, çeşitli akıl hastalıkları, iç organ problemleri ve onkolojiye sahip kişileri etkileyecektir.
Germe bulmak için - ne olduğu, eğitimin tamamen yasaklandığı mevcut kontrendikasyonları göz ardı edemezsiniz. Bunlar, kaslarda ve omurgada akut yaralanmaların ve enflamatuar süreçlerin varlığını içerir. Eklemler ve omurganın ciddi eğriliği ile ilgili problemlerle egzersiz yapamazsınız. Germe, kardiyovasküler sistem, tromboz, artroz, osteoporoz, hipertansiyon, fıtık, hematom ve kırıklar hastalıklarında kontrendikedir.