Nefeslere tamamen bağımlıyız, çünkü hava olmadan yaşamıyoruz. Nefes almak için en iyi egzersiz nefes almaktır. Doğru, bu fizyolojik süreci nadiren düşünmemize rağmen, nefes almak doğru ve daha az doğru olabilir.
Doğru solunum, vücudumuza bol miktarda oksijen sağlar, metabolizmayı harekete geçirir ve basının kaslarını eğitir. Ne yazık ki, çoğu insan oksijeni tam olarak doyurmaz.
egzersiz
Şimdi size doğru solunum için egzersiz yapacağız.
Sol avuç göğsünde sağ el, karın üzerinde alçaltılmış. Mide hafifçe şişirirken, burnun içinden nefes alıp, alt karnını gevşetmeye çalışalım. Ekshalasyonda dudakların bir tüp ile katlanması ve basının kaslarını çekmesi gerekir.
Toplam: Solunduğunda mide şişirilir (mideye mümkün olduğunca az hava girmeye çalışırız) ve ekshalasyonda - basın suşları (karnımızın havasını üfleriz).
Göğüs kafesinin tüm bu manipülasyonlarla hareket etmemesini sağlamaya çalışmalıyız.
Aynı zamanda, bu nefes egzersizi yerine kilo vermek için daha iyi bir şey yoktur. Solunduğunda, kaslar gerilir ve ekshalasyonu daraltır - tıpkı baskıcı bir şekilde gerçekleştirdiğimiz baskılar gibi.
Nefes verdiğimiz zaman, kendimizi mümkün olduğu kadar yükseğe çekmeye çalışmalıyız - başın üst kısmı için tüm omurgaları yukarı doğru çekiyoruz.
Abdominal solunum sayesinde, diyafram ve iç organların bir masajı vardır. Dahil olmak üzere, bu masaj sindirim sistemi için uygundur, yiyeceklerin sindirim sürecini hızlandırır.
Enerji kompozit egzersizleri
Bu egzersizin daha mükemmel bir performansı için, hangisinin normal bir nefes alması gerektiği, biraz hayal gücü ve yoga ekleyebilirsiniz. Sağ elimizi düzelttiğimiz yerde, kalp çakramızdır. Bu yerde nefes aldığımızı hayal etmeliyiz. Nefes aldığımızda, parlak, güzel, sağlıklı ve ışıltılı bir hava akımı mideye düşer. Bu ışıkla dolduruyoruz. Soluduğumuzda, hava akımının omurga boyunca nasıl yükseldiğini görebilir ve kalbe akar.
Böylece, nefes egzersizleri vücudunuzdaki enerjiyi nasıl döndüreceğinizi öğretecektir.
Evet, ortak ifadeyi duyduk "Nefes dolu nefes al." Gerçekten de, doğduğumuzuzu unutuyoruz, nefes alma kompleksi uzmanları, çünkü doğduktan sonra bebek ilk nefesini mide ile yapıyor. Ancak, daha ince görünme arzusu, bizi karnın içine çekiyor ve içine hava koyma düşüncesi, kendinizi çevreye daha tam olarak göstermek için sizi korkutuyor. Aslında, sadece alıştırma ile, diyafragmatik (abdominal) nefes almak için alıştırma yapmanız gerekir. Bu sizi daha da zorlaştırmayacak, aksine tersine basını güçlendirecek.