Gün boyunca suyun düzgün bir şekilde nasıl içileceği sorusu, sağlıklarını izleyen herkesi rahatsız ediyor. Vücudun normal işleyişi için suyun önemi aşağıdaki gerçekler tarafından kanıtlanmıştır:
- su vücudumuzun tüm sıvı medyasının temelidir - kan, lenf, hücre içi ve hücreler arası maddeler, sindirim suları;
- vücuttaki idrar yolu ile dolaşımı toksinleri vücuttan, atıktan, çürüme ürünlerinden uzaklaştırır;
- Su, besin maddelerini hücrelerin hücrelerine taşıyarak canlılıklarını sağlar.
Gün boyunca su içmek nasıl?
Günde su miktarı bir kişinin ağırlığına göre hesaplanır. Mevsimsel faktör ve insan aktivitesinin türü de önemli bir rol oynamaktadır. Gün boyunca suyun en iyi nasıl içileceğini belirlemek için, dikkate değer:
- Yazın ısıda nem kaybı daha yüksektir, bu nedenle suya olan ihtiyaç daha fazladır;
- Bir kişi ağır fiziksel emeğe giriyorsa veya aktif olarak spor yapıyorsa, o zaman daha fazla suya ihtiyaç duyar.
Soruları cevaplarken, gün içinde su içmenin nasıl yapılması gerektiği konusunda uzmanlar:
- Hiçbir katkı maddesi içermeyen 8 ila 12 bardak saf karbonatsız sudan bir gün geçirin.
- Sabahları aç karnına ve uyumadan bir buçuk saat önce su içmek çok yararlıdır.
- İçme suyu yemekten yarım saat önce ya da yemekten en az 1-2 saat önce olmalıdır. Böyle bir sistem, sindirim sürecini ve toksinlerin vücuttan alınmasını iyileştirmeye yardımcı olur.
- Et yedikten sonra, yemekten 3-4 kez su içmek daha iyidir.
- Egzersiz ve egzersiz sırasında, dengeyi sağlamak için su az miktarda sarhoş olmalıdır. Bu terleme nedeniyle aktif sıvı kaybına bağlıdır. Antrenmandan önce bir bardak önceden içebilirsiniz, bu da yükten önce bir sıvı kaynağı yaratır.
- Bir seferde en fazla 1 bardak su içmek en iyisidir. Obezite ve stres ile, doz iki katına çıkarılabilir.
- İçme suyu küçük yudumlarda yavaş yavaş yapılmalıdır, böylece sindirimi daha kolaydır.
- Çeşitli içecekler - meyve suları, çay, kahve, günlük su miktarını hesaplarken dikkate alınmaz. Tersine, yüksek miktarda kafein ve şeker içeren içecekler vücudun su kaybına yol açar. Aynısı her türlü alkollü içecek ve sigara için de geçerlidir.
Gün boyunca ne sıklıkla su içileceğine dair beslenme uzmanları, bu konuda vücudun bireysel ihtiyaçlarına odaklanmanız gerektiğini belirtir. Susuzluk veya susuzluk belirtileri hissederseniz, vücuttaki sıvı dengesini derhal geri yüklemeniz gerekir. Su eksikliği, bu semptomlarla kendini gösterir:
- ağızda kuruluğu ve viskozite hissi;
- ani bir yorgunluk hissi;
- baş dönmesi ve baş ağrısı;
- dudakların kuru cildi;
- yoğun susuzluk hissi.
Bazı insanlar için, çay veya kahve için onların susuzluğunu gidermek için alışkın, düzenli içme suyuna geçmek zordur. Gün boyunca daha fazla su içmek için birkaç hile var:
- her zaman bir şişe temiz su ile yanınızda bulundurun, ilk susuzluk belirtilerinde hemen söndürün;
- Her bir saatte bir bardak su içmek için alışkanlık geliştirin;
- suyun tadını daha keyifli hale getirmek için, bir dilim limon, kireç, portakal veya bu meyvelerin birkaç meyve suyunu ekleyebilirsiniz;
- tuvalete gittikten sonra su içmek, hemen sıvı kaybını dolduruyor;
- yemek yerken içme alışkanlığından kurtulamıyorsanız, diğer içecekler yerine masanın üzerine bir bardak su koyun.
İçme suyu için bir tablo oluşturduğunuzda buna alışma süreci daha kolay olacaktır. İçme suyunun alışkanlığını doğru bir şekilde geliştirdikten sonra, hemen bir güç, kuvvet ve enerji dalgası hissedeceksiniz. Birçok kişi için ekstra kilo ve metabolik bozukluklardan kurtulmaya yardımcı olur.