Güzel kokulu ve tatlı çilekler, muhtemelen her şey. Bu meyvenin tadı sadece hoş değil, aynı zamanda vitaminler, asitler, mikro ve makro elementler, antioksidanlar içeriğinden dolayı sağlık için çok değerlidir. Ancak, kilo verirken, çilek kullanımı diyete uymalıdır.
Kilo vermede kalorik çilek mi?
Çilek düşük kalorili gıdaları ifade eder, enerji değeri 100 gr çilek başına sadece 41 kcaldır. Ve birçok beslenme uzmanına göre, meyvelerin sindirimi vücuttan daha fazla kalori harcıyor. Çilek bu özelliği kilo vermek için çok yararlıdır, bu yüzden genellikle "negatif kalorili" ürünler olarak adlandırılır.
Çilek kilo vermenize yardımcı olur mu?
Sürekli olarak aşırı kiloyla mücadele eden insanlar, genellikle metabolik hızda bir düşüşten muzdariptirler. Birçok bitkisel ürün gibi, çilek metabolizmasının hızlanmasına katkıda bulunur. Bu etki, çilek suyunda bulunan mevcut vitamin kokteyli nedeniyle oluşur.
Çilek içerdiği aktif maddeler kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olur. Bu meyvenin suyu, kan şekeri seviyesini mükemmel bir şekilde düşürür. Anemi ile, çilek demir seviyesini normalize yardımcı olur. Hipertansiyon ve ateroskleroz için çilek önerin.
Kilo kaybı ve diüretik özellikleri için çileklerin yararlarını ifade etti. Aşırı nem sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda şişmeye de neden olur ve iyi oluşu önemli ölçüde kötüleştirir. Böbrek hastalıklarında, günde 400 gr çilek tüketilmesi tavsiye edilir. Bu çileği ve bağırsakları temizleyebilmeyi sağlar. Ekzema, sedef hastalığı - cilt hastalıkları ile bile diyet, çilek dahil.
Buna ek olarak, çilekler bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur ve sadece günlük aktiviteler için değil, aynı zamanda kilo vermede de katkıda bulunan sporlar için de vücut gücünü verir.
Çilek Diyet
Ekstra 1-2 kg kaybetmek için etkili yollardan biri, çilekler üzerinde oruç tutma günü olarak kabul edilir. Bu yöntem kronik gastrointestinal hastalıklardan muzdarip olmayan herkes için uygundur. Gün içerisinde, 1,5 kg'a kadar lezzetli meyveleri yemesine izin verilir, onları 5-6 resepsiyona bölerek, sabah ise sonuç ölçeklerde fark edilir.
Ayrıca 4 gün için tasarlanmış daha uzun bir çilek diyeti vardır. İşte onun yaklaşık diyetidir.
Birinci gün:
- kahvaltı için - çilek, muz ve elma salatası;
- ikinci kahvaltı için - çilek ve yoğurt bir kokteyl;
- öğle yemeği için - sebze salatası (domates, soğan, salatalık, bitkisel yağ), tatlı çilekleri;
- Bir atıştırma için - çilek ve yoğurt;
- Akşam yemeği için - haşlanmış sebze ve çilek.
İkinci gün:
- kahvaltı için - peynirli ve çilekli bir sandviç;
- ikinci kahvaltı - ilk günün tekrarı;
- öğle yemeği için - pişmiş balık ve 2 haşlanmış patates, çilek bir kısmı;
- öğleden sonra atıştırmalık - ilk günün tekrarı;
- akşam yemeği için - lahana ve çilek salatası.
3. Gün:
- kahvaltı için - sütlü yulaf gevreği, çilek;
- ikinci kahvaltı için - sadece meyveleri;
- akşam yemeği için - fırında tavuk ve bir salata domates, çilek;
- aperatif için - greyfurt, çilek suyu bir bardak;
- akşam yemeği için - çilek meyve salatası.
Dördüncü Gün
- kahvaltı için - üçüncü günün tekrarı;
- ikinci kahvaltı için - sütlü çilek kokteyli;
- öğle yemeği için - sebze, çilek, portakal suyu yahni;
- aperatif için - sadece meyveleri;
- akşam yemeği için - yeşil salata, çilek ve elma suyu yaprakları.
Kilo kaybettiğinde akşamları çilek yemesi mümkün mü?
Figürü takip edenler, bir korku olabilir - akşamları çilek yemeye değer. Beslenme uzmanlarına akşamları karbonhidrat içeren yiyecekler yememeleri tavsiye edilmez. Çilekde her 100 gr için 7.5 gr karbonhidrat bulunur, bu nedenle 100-150 gramı tüketmek için bu meyveleri akşamları tavsiye etmemek gerekir.