Birçoğumuz kronik olarak yanlış yiyorlar ve sadece ölçeklerin oku yukarı doğru çıktıktan sonra, sonunda kendilerine bakmaya ve fazlalık kaybetmeye karar veriyorlar. Kilo kaybınız için yapabileceğiniz en basit şey, diyetinizde sağlıklı bir akşam yemeğine girmek.
Akşam yemeği için yararlı olan nedir?
Akşam yemeği günün son yemeği, yani bunun en kolay olması gerektiği anlamına geliyor. Kahvaltı ve öğle yemeği için aldığınız kaloriler, yaşam sürecinde gün boyunca geçirilir. Öğleden sonra, metabolizma azalır ve kalori tüketilmemesi riskini taşır, ancak bel ya da kalçalarda yağ dokusu şeklinde kalır. Bu bakımdan özellikle şeker, unlu mamuller, çünkü bunlar kolayca yağ kütlesine dönüşen basit karbonhidratlarla doldurulur.
Böylece, akşam yemeği, her şeyden önce, basit, basit karbonhidrat içermemeli ve en önemlisi, öğünün tamamlanmasının, uyumadan 3 saat önce, mide bağırsak yolunun tüm vücut dinlendiğinde çalışmaya zorlanmaması gerekir.
Kilo vermek için yararlı akşam yemeği
Diyet incelmesi için harika olan akşam yemeği için farklı seçenekler düşünün. Herhangi bir seçenek kalori içeriğinde düşüktür ve diyet gıdaları için idealdir .
- Sığır eti lahana ile pişirilir.
- Tavuk göğsü, kabak veya kabak ile erimiş.
- Biber, tavuk göğsü ve pilav ile doldurulmuş.
- Makarna garnitür ile mürekkep (sadece sert buğday çeşitleri).
- Deniz ürünleri, Pekin lahana ve domates salatası.
- Soya peyniri ile taze sebze salatası.
- Fırında patlıcan, domates ve yeşillikleri salatası.
- Balık ile ızgara sebzeler (yararlı ve çok düşük kalorili bir akşam yemeği).
- Tavşan ya da sığır eti ile sebze güveç.
- Fırında patlıcan ile ızgara tavuk kısmı.
- Sığır eti taze sebze ile süslenmiş.
- Tavuk veya hindi lahana turşusu ile servis edilir.
- Elmalı şekersiz süzme peynir evi.
- Mantar soslu karabuğday.
- Brokoli bir çift haşlanmış yumurta ile servis edilir.
- Köfte ile sebze karışımı.
- Sebzelerle pişmiş ve pirinçle süslenmiş pembe somon.
- Haşlanmış havuç, soğan ve domates salçası bir kürk manto altında Pollock.
- Peking lahanasına dayalı herhangi bir salata (belki de en kolay ve en kullanışlı akşam yemeği).
- Beyaz yoğurt ile kabaklardan börek.
Eve geç geldiyseniz ve çok geçmeden yatağa gitmeyi planlıyorsanız, bu durumda kilo vermek için en yararlı akşam yemeği, bir bardak-iki% 1'lik kefir olup, içinde 1-2 çorba kaşığı kepek veya lif koyabilirsiniz (eczanede satılır). Bir kaşıkla bir yemek ye ve dolu hissedeceksin. Ve en önemlisi, bu rakamı incitmeyen, kolay ve yararlı bir akşam yemeği olacak.