Magnezyum kemiklerin ayrılmaz bir parçasıdır ve diş emayesi doğal bir sakinleştirici ve anti-stres mineral tuzudur. Vücut için vazgeçilmezdir ve yaklaşık 300 enzimin normal işleyişini sağlar. Bu elemente duyulan ihtiyaç arttığında hangi magnezyumun, hamile ve emziren kadınların, vücut geliştiricilerin ve stres altında olan kişilerin neler olduğunu bilmek çok önemlidir.
Magnezyumun vücuttaki rolü
Bu mineral, glikoz, yağlar, amino asitler , besinlerin taşınmasıyla uğraşır ve enerji üretimi için de gereklidir. "Beslemesi" ile proteinler sentezlenir, genetik bilgi ve sinir sinyalleri iletilir. Hangi gıdaların kalp damar hastalıkları olan kişilere magnezyum içerdiğini bilmek çok önemlidir çünkü bu rahatsızlıkların ağırlaştırılması ve komplikasyonları riskini azaltır. Bu eleman sinir liflerinin gerginliğini hafifletir, yumuşak kasların spazmlarını ortadan kaldırır, kanın pıhtılaşabilirliğini azaltır.
Ürünler hakkında her şeyi ve tam olarak magnezyumun yaşlı insanlar için ne anlama geldiğini bilin, çünkü bu mineral bir dereceye kadar safranın çıkışını artırır, bağırsak peristaltisini ve safra kesesinin motor fonksiyonunu uyarır. Diyetinizi en çok magnezyum içeren gıdalarla zenginleştirerek, farklı bir doğanın iltihaplanmasını önleyebilir ve daha fazla iyileşmeyi hızlandırabilirsiniz. Doğru ve dengeli beslenme, birçok sinir hastalıkları, endişe, uykusuzluk, endişe, baş ağrısı önleyebilirsiniz. B6 vitamini ile birlikte magnezyum böbrek taşlarının oluşumunu önler ve D vitamini bu mineralin etkinliğini arttırır.
Hangi yiyecekler çok miktarda magnezyum içerir?
- Kabak ve ayçiçeği tohumları. Sonunda çavdar ekmeğinden 6 kat daha büyüktür.
- Keten tohumu ve susam tohumu. Birincisi aynı zamanda kabızlığın önlenmesidir ve ikincisi kandaki kolesterol konsantrasyonunu azaltır.
- Fındık - ceviz, fıstık, sedir, badem, fındık , kaju fıstığı. Ayrıca, birçok vitamin ve mineral, fitoktit, antioksidan, protein var;
- Kakao tozu ve çikolata. Düzenli olarak onları yiyerek, vücudun stresle başa çıkmasına ve ruh halini iyileştirmesine yardımcı olabilirsiniz.
- Tahıllar - mercimek, barbunya fasulyesi, bezelye, darı, yulaf ezmesi, karabuğday, arpa. Mükemmel enerji kaynaklarıdır.
- Vücudun iyot ihtiyacını da sağlayan deniz lahanası.
Magnezyumun ne tür meyve içerdiğinden bahsetmek gerekirse, kuru kayısı, kuru erik, elma, muz, kuru üzüm, greyfurt, kavun, portakalda bulunur. Magnezyum için günlük gereksinim 500-600 mg'dır ve günde üç muz ya da 100 g kabak çekirdeği yerseniz, yenilenmesi kolaydır. Bununla birlikte, bu mineralin vücuttaki içeriği çok kalsiyum bağımlıdır. Magnezyum eksikliği ile birlikte, kalsiyum baskındır, bu da damar duvarlarında ve iç organlarda birikmesine neden olabilir. Durum, E vitamini eksikliği ile daha da kötüleşebilir.
Vücudun magnezyum içermediği nasıl anlaşılır:
- gün başında bile sinirlilik, yorgunluk, uykusuzluk, kaygı vardır;
- genellikle denge kaybıyla baş döndürücü, gözünüzün önünde uçar;
- kan basıncında değişiklikler, kırık kalp atışı;
- kaslar seğirme ve kramp, spazmlar görülür;
- midede genellikle diyare eşlik eden spazmik ağrıları vardır;
- saç dökülmeye başlar, tırnaklar kırılgan hale gelir.
Magnezyum eksikliği bazı ilaçlar, özellikle diüretikler, alkolizm, kahve çılgınlığı ve sürekli strese neden olabilir.
