Baştan çıkarıcı formlar elde etmek isteyen bir kız kas kütlesini kazanmak için düzgün bir şekilde nasıl yem gerektiğini bilmelidir. Aşırı yağsızlıktan kurtulabilmenin tek yolu budur, fakat "yağ almayın" ve cildin selülit ve sarkıklığını almayın.
Kas kütlesini güvenli bir şekilde kazanmak için nasıl yemelisiniz?
Hızlı bir kas kütlesi seti için nasıl yemeye dair bir plan oluşturan çeşitli kurallar vardır. İlk olarak, genellikle yiyecek almak (günde en az 5 kez, ideal olarak 7 kez) gereklidir. İkincisi, bölümlerin küçük olması gereklidir. Ve son olarak, gıdaların kalori içeriğini ve onların bileşimlerini BZHU (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) dikkatle düşünmelisiniz.
Bunlar kas kütlesini kazanmak için düzgün bir şekilde nasıl yemenin temel kurallarıdır. Şimdi tüm bileşenlerin zaten dengelendiği bir menü örneğine bakalım. Aşağıdaki listede gerekli miktardaki yiyecek alımı 7 katına bölünmüştür. Mümkünse, tam olarak bu programa göre yemeye çalışın.
Kas kütlesi oluşturmak için ne yenir?
İşte kas inşa etmek için nasıl ve ne yenilebilir bir örnek. Menü bir kız için tasarlanmıştır, bu yüzden bir erkek için besin temeli olarak kabul edemezsiniz.
Yani, işte örnek bir menü:
- Kahvaltıda,% 3,5 yağda% 100 kaynamış yulaf ezmesi veya başka bir tahıl gevreği bulunabilmektedir. Ayrıca tereyağlı ve peynirli 1 sandviç ve şeker veya ballı bir fincan çay veya kahve ekleyin. Peynir sucuk olarak değiştirilmemeli, ancak soğuk haşlanmış domuz eti kullanabilirsiniz.
- İkinci kahvaltı (ilk 2 saat sonra). Lor ile kütle veya süzme peynir yiyebilirsiniz (150-200 g'dan fazla olmayan, yağ içeriği% 5'ten az olmayan). Ayrıca meyve suyu, komposto, çay veya kahveyi şekerli içebiliyor.
- Aperatif (ikinci kahvaltıdan 2 saat sonra). Bir muz, elma ya da armut yiyebilirsiniz. Portakallar ve diğer turunçgiller, tam olarak üzüm veya ananas gibi yemek yememelidir.
- Öğle yemeği (aperatifden 2 saat sonra) et veya balık suyu ile çorbadan oluşur (200 g),
ikinci ders (150 g garnitür, 150 gr et, sınırsız sebze), bir içecek. Örneğin, dondurma ya da 30 gr koyu çikolata gibi bir tatlı alabilirsin. - Öğleden sonra atıştırmalık (öğle yemeğinden sonra 3 saat), bir parça siyah ekmek ile bir atıştırma veya sebze salatası (150-200 gram) gibi meyvelerden oluşur.
- Akşam yemeği (öğleden sonra 2 saat). Bir garnitür sebze ile buğulanmış 200 gr beyaz et yemeye izin verilir.
- İkinci akşam yemeği (yatmadan 2 saat önce), en az% 2 yağ içeriğine sahip 1 bardak kefirden oluşur.