Birçok kişi kilo vermeye yönelik solunum egzersizlerinin işe yaramadığını düşünüyor. Pek çok kişinin zihnindeki kilo kaybı büyük yoksunluk ile ilişkilidir: sıkı diyetler, ağır yükler, saat koşuları ve karda ve yağmurda. Elbette, bu tür inançlara sahip bir kişi, oksijenin problemi çözmeye yardımcı olacağına inanmayacaktır. Ancak, bu tekniğe daha iyi bakarsanız, onun sırrını anlayabilirsiniz.
Kilo kaybı için egzersiz solunum egzersizleri etkili midir?
Vücut her zaman yeterli oksijen almaz. Solunum jimnastiğinde düzenli egzersizler, en önemli organlar üzerinde olumlu bir etkiye yol açabilir: akciğerler, kalp, damarlar. Ayrıca, büyük ölçüde bağışıklık artmaktadır. Ama kilo verenler için en önemli şey metabolizmanın artmasıdır.
Hiç bir yoga gördün mü? Çok zor. Bunu açıklamak kolaydır: yoga, kilo kaybı için çok önemli olan solunum egzersizleri içerir, bu metabolizmanın hızlanmasına bağlıdır. Metabolik hız arttıkça, vücut yaşam için enerjiye ne kadar çok ihtiyaç duyarsa, kalorisi olmadan daha fazla kalori alır ve aynı zamanda birikmiş yağ rezervlerini tüketir! Uygun beslenme ya da düşük kalorili diyet ile kilo kaybı için herhangi bir nefes alma egzersizleri - bodyflex, oxysize veya yoga - mükemmel sonuç verir!
Tabii ki, sadece bir metabolizmaya güvenmemelisin. Her gün tatlı, un ya da yağlı bir şey yerseniz ya da geceleri aşırı yeme ve yeme alışkanlığınız varsa, bir metabolizma baş edemez. Ama doğru yiyeceğe geçmeye değer, ve ölçeklerin oku hızla aşağı inecek.
Ayrıca, böyle bir planın uygulanmasının iştahı normalleştirmeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır, bu da porsiyonlarda bir azalmaya neden olacak ve sürekli bir açlık duygusu olmadan kilo vermenize izin verecektir.
Kilo kaybı için solunum egzersizleri: kontrendikasyonlar
Her derde deva bulunmadığı ve nefes egzersizleri de kontrendikasyonları olduğu anlaşılmalıdır. Her şeyden önce, akciğer hastalıkları, soğuk algınlığı, ateş, halsizlik, omurga hastalıkları içerir. Girişimin size zarar vermeyeceğinden emin olmak için, en azından ücretsiz çevrimiçi danışmanlık için bir doktora danışın.
Kilo kaybı için solunum egzersizleri kompleksi
Örneğin, birkaç nefes egzersizini düşünün. Performansları sırasında, hem göğsü hem de toraksı kullanarak derinlemesine, tam göğsü nefes al.
Ilk egzersiz
Egzersizi ölçülü bir şekilde yapın, zamanınızı ayırın. Derin bir nefes alın, zihinsel olarak dörde kadar sayın, daha sonra 4 sayım için nefesinizi tutun ve 4 saate kadar nefes verin. Bu egzersizi 10-20 kez yapın. Bunu açık havada veya açık bir pencerede yapmak için en uygunudur.
Ikinci egzersiz
Karnına çek ve derin bir nefes al. Dudaklarınızı sıkıca kapatın ve jerkily, küçük porsiyonlarda havayı emerek, mideyi zorlayarak ve rahatlatarak. Bunu günde en az 20 kez yapın.
Üçüncü egzersiz
Düz bir sırt ile bir sandalyede otururken, 90 derecelik dizindeki açı ile ayakları yere bastırın. Karnınızda nefes alın, sonra süzün, ardından basını rahatlatın. İlk haftada her gün 10 tekrar yeterlidir, sonra sayıyı 30'a çıkar.
Dördüncü egzersiz
Sırt üstü uzanarak dizlerinizi kucağınıza doğru bükün, ayaklarınızı yere değecek şekilde yerleştirin. Sol avucunu göğsünüze ve sağ elinizi karnınıza yerleştirin. Solunduğunda ve ekshalasyonda, hafifçe birini ve ardından ikinci avucuyu vücudun üzerine bastırın: inspirasyonda, mideye hafifçe bastırın, ekshalasyonda - göğsün üzerine hafifçe bastırın.
Solunum jimnastiği için birçok seçenek vardır. Bu alıştırmalarda ustalaşmaya çalışın - eğer isterseniz, tüm kompleksi inceleyebilir ve her gün pratik yapabilirsiniz.