Tütün yöntemi

Tabata özel eğitim gerektirmez, ancak eğitim oldukça yoğun olduğundan, kardiyovasküler hastalıkların varlığında, bu kilo verme yöntemini reddetmek daha iyidir.

Tütün yöntemi, iyi bir form elde etmek için herhangi bir özel derse katılmak için zamana veya isteğe sahip olmayan sağlıklı insanlar için icat edilir. Bu nedenle, tütün yöntemiyle ilgili alıştırmalar mümkün olan en kısa sürede gerçekleştirilir - 4 ila 20 dakika.

Tütün yöntemiyle ilgili egzersizler kompleksimiz, her biri 4 dakikalık 5 yaklaşımdan oluşmaktadır. Aslında, bu eğitimdeki alıştırmalar, tütün yöntemi ve 5 yaklaşımla daha fazla olacaktır - bu, vücudun 5 parçasını geliştirdiğimizi unutmamak için bir yönelimdir.

Tütün protokolü uygulamalarındaki ilk ve ikinci yaklaşım, ayaklara, üçüncü - ellere, dördüncü ve beşe - basına kadardır.

Tütün yöntemiyle ilgili alıştırmalar

  1. Atlama ipi - 20 saniye atlayış, 10 saniye dinlenme ve 4 dakika.
  2. Çömelmelerle inişler - sağ ayakla ileriye doğru atılırız, sonra sağa doğru bir hamle yaparak sağa doğru bir dönüş yaparız. Bacağını IP'de çıkarırız ve ardından sol bacakla aynı şeyi yaparız ve 20 saniye boyunca bir tarafa dönüşüm yaparız. Sonra 10 saniye dinlenme ve her şey 4 dakika tekrar eder.
  3. Dumbell aldık - eller göğsün önünde dumbell ile. Darbeleri iki eliyle öne koyduk ve sonra el ya da tekme yaptığımız aynı atış. Böylece, ileri ve geri hareket ediyoruz. 20 saniye boyunca tekrarlayın, sonra 10 saniye dinlenin ve 2 dakika kadar bekleyin.
  4. Öne doğru eğildik, eller alçaltıldı ve rahatladı, ekshalasyonda ellerimizle yana doğru sallanırız, dirseklerimizi bükerek, bu hareketin üzerine bıçakları kapatmaya çalışırız. 20 saniyelik aralıklarla tekrarlıyoruz - egzersiz, 10 saniye - dinlenme, 2 dakika.
  5. Halıya uzanıyoruz, eğiliyoruz, bacaklarımızı biraz yırtıyoruz, bel yerine sıkıca bastırılıyor. Nefes verdiğimiz için bacakları öne doğru fırlatırız, bacaklar gerilir ve dizlerde kıvrılırlar. 2 dakika 20 saniye çalışıyoruz, 10 saniye dinleniyoruz.
  6. "Bisiklet" - önceki egzersizde olduğu gibi, ayaklarınızla çalışın, sadece basın bükümünü başınızın arkasına ellerinizle ve vücudun tam dönüşüyle ​​ekleyin. 10 saniyelik dinlenme süresiyle 20 saniyelik 4 set yaparız.
  7. Yalan vurguyu alırız ve bu pozisyondan çarparak ileri ve yukarı doğru darbeler yaparız. 20 saniye sadece bir daire yapıyoruz, sonra 10 saniye dinleniyoruz.
  8. "Kaya tırmanışçısı" - önceki alıştırmalarda olduğu gibi vücudun pozisyonlarını tutarız, ama bacaklarımızla çalışırız - her bir ayağı olan bir üçgen çizeriz, önce bacağını yana, sonra merkeze, tam olarak kendimizin altına indirir ve FE'ye geri indiririz. Bacakları değiştiririz, bir daire yaparız.
  9. Biz göbek uzar, kollar dirseklerde kıvrılır ve ekshalasyonda vücut tarafından kaldırılır. 1 daire yaparız.
  10. Önkollarda yatan vurguyu alıp yavaş yavaş klasik yalancı duruşa çıkıyoruz - sol elin avuçlarını yere koyup, sonra sağ olanı, sol elin ön kolunu, sonra sağ olanı ve 20 saniyelik çemberin sonuna kadar kendimizi yere indiriyoruz.
  11. Solunduğumuza vurgu yaparız, ekshalasyonda, omuz seviyesinde bir elimize çarparız - 1 daire.
  12. Egzersiz "Climber" tekrarlayın.
  13. 9 numaralı egzersizi tekrarlıyoruz.
  14. Egzersiz 10'u tekrar ediyoruz.