Düz ayaklar hem bir çocukta hem de bir yetişkinde ortaya çıkabilir. Sonuç olarak, ağrı ile ilgili diğer problemler de hissedilir. Ayağın kemerini deforme etmekten kendinizi korumak için yetişkinlerde ve çocuklarda düz ayakların önlenmesi gerekir. Uzmanlar, çıplak ayakla yürümeyi, ayakkabıları doğru bir şekilde almayı ve yürüme sırasında duruş izlemelerini tavsiye ediyor.
Düz ayakların nedenleri ve önlenmesi
İlk olarak, benzer bir sorunu provoke edebilecek nedenler hakkında birkaç kelime: okuryazar olmayan ayakkabılar, aşırı kilo, çeşitli yaralanmalar, kalıtım, raşitizm ve poliomiyelit sonrası komplikasyonlar. Deformasyon, artan yüklerle veya tersine, sedanter bir yaşam tarzıyla gerçekleşir.
Düz ayakların önlenmesi için bir dizi egzersiz:
- Ayak parmaklarında, topuklarda ve ayağın dışında yürür.
- Yürürken ruloları topuktan ayak parmağına taşıyın. Sonra aynı egzersizi yapın, ayağın dışına doğru yürüyün.
- Bir sonraki alıştırma için, bir sopa al. Yere koy ve ayağın ön kısmı ile ayakta dur. Adımları izleyin. Bundan sonra ayağın ayağın ortasından geçmesi için ayağa kalkın ve düz ayakları önlemek için egzersizi tekrarlayın.
- Çubuğun içinde bir, sonra da diğer yönde yürüyün.
- Yere oturun, bacaklar öne doğru gerilir ve eller sırtınızın arkasındaki zemine oturur. Önce ayakları yere doğru bükün ve sonra kendinize doğru çekin.
- Ayakları kendinize doğru çekin ve parmaklarınızı tek tek bükün.
- Topukları bağlayın ve ayakların dairesel hareketlerini takip edin, onları ayırın. Her iki yönde de yapın.
- Durum aynı, ama bacaklarınızı kendinize doğru çekin, kucağınıza bükün. Tırtıl hareketini simüle ederek, bacakları öne doğru iterek, ayak parmaklarını bükün ve düzeltin.
- Tekrar, bacakları önünüze ve bir ayağın parmağına uzatın, ayak bileğinden başlayıp dizinize doğru ilerleyerek diğer uzuvları inme.
- Bir sonraki alıştırma için, kalem, anahtarlık, bant, vb. Gibi çeşitli küçük eşyalar alın. Bir sandalyeye oturun ve bir ayağınızı alın ve nesneleri bir taraftan diğerine taşıyın. Destek ayağı sabit kalır. Her iki bacağını da uygulayın.
- Bir sandalyeye oturmaya devam edin, yere mendil sürün, ayakları ile ayağa kalkın ve parmaklarınızı tutarak farklı yönlere çarpın. Aynı egzersizi yaptıktan sonra, ancak her bir bacağı.
- Sivri uçlu küçük bir top al. Bacaklar arasına sıkıştırın ve yukarı kaldırın. Sonra topu sağa ve sol ayağınızla dönüşümlü olarak döndürün.