Eğer kilo vermek meselesiyse, dünyada kadınlardan daha güçlü ve inatçı varlıklar yoktur. Bu nedenle, tembellik, hayal kırıklığı ve hack işi seçeneğini bile göz önünde bulundurmadan, evinizdeki kızlar için fitness programındaki mükemmel bedeninizi oluşturmanızı öneririz.
Programın içeriği nedir?
Güzel ve ince olmak, tüm kusurlarınızdan kurtulmak demektir (ya da en azından bunun için çabalamak). Bunun için kızlar için fitness eğitim programı şunları içerir:
- kardiyovasküler sistemin dayanıklılığı ve yağ yakılması için kardiyovasküler yük;
- Yük ile güç egzersizleri - güzel bir rahatlama satın almak için;
- "sorunlu bölgeler" üzerinde alıştırmalar - eksiklikleri yerel olarak düzeltiriz.
Sınıflar için ne gerekli olacak?
Günümüzün kız çocuklarına yönelik fitness programımız sizden minimum donanım gerektiriyor. Yerde egzersiz yapmak için bir kilim veya carimat gerekir, ayrıca 15 kg ağırlığındaki bir çanta (iki dumbell ile değiştirebilirsiniz) ağız kavgası için.
egzersizleri
- Kardiyo-yükleme - yerden yırtılma ayakları ile atlama. Başlangıç pozisyonu - bacaklar omuzlardan daha geniştir. Çömeltik, ellerimizi yere indirdik, itip yukarı doğru atladık. Sonra aşağı iner ve atlamayı tekrar ederiz. Atlama - nefes verme sırasında, batan - nefesle nefes verin.
- Şınav - düz bacaklarda zor olanlar, bükülmüş dizlerde şınavlar.
- Kalçalarımızı eğitiyoruz - dört ayaktan başlıyoruz, bacağımızı yukarı kaldırıyoruz. Alt sırtına dikkat etmek önemlidir - eğilmemeli ve çoraplarda - kendinize çekilmelidir. İkinci ayağa tekrar ediyoruz.
- Basını sallıyoruz - yere oturduk, elimizdeki zemine oturduk, bacaklarımız kıvrılıyor. Bacaklar yerden koparılır ve aynı zamanda sırtınızı geri atar, bacaklarınızı düzeltin. Bacakların bükülmesi, çek ve göğsün dizlere.
- İç uyluklar için ağızlıklar - omuzlara 15 kg ağırlıklar koyuyoruz. Bacaklar geniş bir rafta, çorapları ayrı, kalçalı iç kısımda bastırıyor. Çömelme, bacaklarınızı en üst tarafa doğru bükün.
- Kızlar için bu fitness programı evde yapmak için tasarlanmıştır ve aralık eğitimi kategorisine girer. Her egzersiz 30 saniye boyunca yapıyor, sonra egzersizler arasında 10 saniye dinleniyor.
- Tüm egzersizler üç blok halinde tekrarlanır ve bloklar arasında mola 1 dakikadır.
Günümüz eğitiminin yardımıyla, iç uylukların nasıl çekileceğini, basıyı nasıl pompalayacağınızı, sırtınızı güçlendireceğinizi, hareketsiz bir yaşam tarzının sonucu olan omurgadaki gerginliği nasıl kaldıracağınızı öğreneceksiniz.