Kilo nasıl verilir - başlangıç ​​nerede?

Pek çok kız, ekstra ağırlıktan kurtulmak için yeterli değildir, çünkü kilo vermeyi ve bu işlemin nerede başlayacağını bilmiyorlar. İyi bir başlangıç, savaşın yarısı olduğunu söylemezler. Bu doğrudur ve hatalardan kaçınmak ve hayal kırıklığına uğramamak için, sürece yetkin bir şekilde hazırlanmalıyız.

Kilo vermek ve psikolojik olarak süreci nasıl başlatırsınız?

Motivasyonun bir kıza hem diyete hem de egzersize dayanmakla kalmayıp aynı zamanda süreci daha eğlenceli ve eğlenceli hale getirmesine de yardımcı olacağı anlaşılmalıdır. Bu nedenle, her şeyden önce, aynadaki yansımanızı neden başka bir şeyle görmek istediğiniz hakkında dikkatli düşünmelisiniz. Sebeplerin bir listesini yapın ve bunu sürekli olarak hatırlayın. Bu listedeki daha fazla noktanın, tüm kilo verme sürecine dayanma olasılığınızın arttığını unutmayın.

Ardından, ince bir şekle giden yolun kolay ve hızlı olmayacağı gerçeğine ayarlayın. Tüm zorlukları anlamak - kilo kaybetmeye başlamanız gereken yer burası. Bir kız ne kadar iyi olursa, bir diyet yapmanın ve spor yapmanın kolay olmadığının farkına varır, kendini elinde tutmak o kadar kolay olur.

Kilo kaybetmeye başlamak için ne gerekiyor?

Psikolojik hazırlık süreci geçtiğinde, bir kilo kaybı planı çalışması gereklidir. Öncelikle, bir kaç soruya cevap verin - ister sporu yapıp yapamayacağınızı, en çok reddedilmesinin en zor olacağını, çalışma programının ister bir kesir yemesine izin verilip verilmeyeceğini, hem de işyerinizle birlikte akşam yemeği yiyip yapamayacağınızı belirtin. Onları cevaplamak, kilo verme sürecinin nasıl görüneceğini anlayabilirsiniz.

Birçok insan kilo veremez, çünkü hesaba katılmazlar, örneğin, çalışma programı 3-4 saatte bir egzersiz yapmanıza veya yememize izin vermez. Yanlış beslenmeyi seçmek veya çalışma programının özelliklerini ve ev işlerini yapma gereğini hesaba katmamak, bir kadın bir diyetten hızla ayrılır. Bu nedenle, bir plan yapın. Birçok diyet vardır, size uygun olanı seçin.

Nasıl kilo kaybetmeye başlamak, böylece yağ bırakır?

Uzmanlar, sadece birkaç kuralı gözlemlemek için doğru kilo verme sürecini tavsiye eder. İlk olarak, mümkünse, tüm yemekleri 5 kez kırmalısınız. Yani, 3 temel püf noktası ve 2 aperatif alırsınız.

İkinci olarak, onları çok aç hissetmemek için dağıtmak önemlidir. Kural olarak, her 3-4 saatte bir yemek tavsiye edilir. Ve son olarak, günün ilk yarısında karbonhidrat tüketmenin daha iyi olacağı ve akşamın protein tabaklarına sınırlanmasının daha iyi olacağı unutulmamalıdır. Bu arada, yiyeceklerdeki yağ içeriği, gıdaların toplam kalori içeriğinin% 30'unu geçmemelidir.

Bir kız kilo verme sürecini hızlandırmak istiyorsa, o zaman spor için içeri girebilir. Herhangi bir fiziksel egzersiz yapacak. Tercih ettiğiniz bir şeyi seçin, bu yüzden eğitim daha eğlenceli olacak ve bu önemlidir, çünkü eğer işgal can sıkıcıysa, o zaman bırakmak ister.

Kilo vermek için nasıl kilo vermelisiniz?

Bir kadın obez olarak teşhis edilirse, kilo verme sürecine biraz farklı yaklaşmalıdır. Bir doktora görünmek ve tüm testleri almak gereklidir. Çoğu zaman, aşırı kilo problemini çözmek için bağımsız bir girişim ile, bir kişi sağlık problemleri edinebilir. Analizler ve uzman tavsiyesi bunu önlemeye yardımcı olacaktır.

Bağımsız olarak, yiyeceklerin kalori içeriğini hafifçe azaltabilir, "alışkanlık oranının"% 10-15'ini geçemez ve yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bu tür önlemler ilk kilogramları kaybetmeye yardımcı olacak ve daha sonra süreç çok daha kolay olacak. Örneğin, şekersiz kahve ve çay içmeye başlamak için çeşitli tatlıların kullanımını sınırlamak da mümkündür ve gereklidir.