Doğumdan sonra ne zaman egzersiz yapabileceğiniz sorusu, bebeğin doğumundan sonra güzel bir figürle ayrılmak istemeyen tüm genç anneler için çok önemlidir. Yıldızlara bakarsanız, doğumdan bir ay sonra hepsi harika görünür: Adriana Lima, Victoria Beckham ve diğerleri. Sırları basit - düzenli olarak eğitiyorlar.
Doğumdan sonra ne zaman spor yapalım?
Birçok bakımdan, doğumdan sonra sporla ilgili soruya verilen cevap bireyseldir ve kadın forumunda bunu sormak için değil, kendi doktorunuz için değildir. Genellikle, doğal doğumdan 5-6 hafta sonra komplikasyon olmadan ve sezaryen sonrası 8 hafta sonra egzersiz yapmanıza izin verilir. Ancak, kendinizi iyi hissediyorsanız, egzersizlerinizi ertelemenin hiçbir anlamı yoktur.
Tabi ki, ağırlıkların ve diğer karmaşık yüklerin kaldırılmasından söz etmiyoruz. Doğumdan sonraki ilk fiziksel antrenman - yürüme, yürüme, sıradan günlük aktiviteler, hiçbir şekilde incinmez. Bebekle ne kadar çok yürürseniz ve bankta oturmuyorsanız, yani sahile ve parklara seyahat ettiğinizde, normal formlara daha hızlı dönersiniz.
Anneannemizin ne tür bir yaşam sürdüğünü hatırlayın: başka bir çocuğa doğum yapmak için zamana sahip olmak (ve aileleri o zamanlar beş ile dokuz arası), kadın hemen işe geri döndü: evi temizledi, hiç pişirmedi, şeyleri yıkadı, ellerini yıkadı ve aynı zamanda ve ayrıca kırıntıları izledi.
Tabii ki, kilo kaybetme umuduyla tüm işi omuzlamaya değmez: sadece kesinlikle hareket edemeyeceğinizi düşünmeyin. Atalarımızın pratiği, çok aktif bir yaşam hızının bile doğumdan sonra iyilik halinin iyileşmesini engellemediğini göstermektedir.
Doğumdan sonra ne zaman koşabilirim?
Ana gösterge sağlık durumunuz. Doğum yaptıktan sonra, hareketler size herhangi bir rahatsızlık vermediğinde, koşmak da dahil olmak üzere sporlara katılabilirsiniz. Tabii ki, Sezaryen durumunda, dikişin tam iyileşmesini beklemek gereklidir. Ve doğal doğumlarda hala daha kolay - eğer üç haftada iyi hissediyorsanız, hafif koşular yapmak oldukça mümkündür.
Kendinize dayanılmaz bir yük vermemek çok önemlidir. Spor bir yük olmamalı, size sadece en güzel duyumlara ve esenliğe neden olmalıdır.
Doğum sonrası spor
Doğumdan sonra spor yapmak, ekstra kiloları etkili bir şekilde kaybetmeye yardımcı olmada hiç işe yaramıyor. Spor sırasında, vücut sözde zevk hormonları üretir - endorfinler. Postpartum depresyonla başa çıkmada size en kısa sürede yardımcı olacak ve iyi ve kolay hissedecek olan bu hormonun varlığıdır.
Doğumdan önce sağlıklı bir yaşam sürdürdüyseniz ve sporla uğraşırsanız, büyük olasılıkla oldukça hızlı bir şekilde doğum yaptıktan sonra iyileşeceksiniz. Tam anlamıyla doğumdan bir ya da iki ay sonra, normal aktivitelerinize dönebilirsiniz - yoga, aerobik, pilates, şekillendirme veya diğer fitness türleri.
Kırıntıları akrabalarınızla veya dadıyla bırakma fırsatınız yoksa cesaretiniz kırılmamalıdır. Annelik evini hemen kendi fitness kulübüne kaçmak için hemen terk etmek gerekli değil. DVD'de satın almanın veya internetten indirmenin kolay olduğu birçok popüler video kurslarından birini kullanarak evde kendi antrenmanınızı her zaman organize edebilirsiniz.
Çok fazla ödeviniz olsa bile ve bir değil, aynı anda birkaç çocuğu besliyor olsanız bile, günde 15 dakika kilo kaybı için vücut yağlaması gibi nefes egzersizleri yapıyorsunuz. Ana şey arzu ve kendinizi sıraya koymak için bir yol seçebilirsiniz!