Gerçekten hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, kapsamlı bir kilo verme programına ihtiyacınız vardır. Seçeneğinizi sunuyoruz: haftada 2-3 kez doğru, kısmi beslenme ve kolay egzersiz temeline dayanan güvenli bir diyet. Bu durumda, haftada 1-2 kilo kaybedersiniz, i.е. Aylık 5-10 kg.
Kilo Verme Programı
Herhangi bir etkili kilo verme programı kaçınılmaz olarak bir diyetle başlar, çünkü aşırı ve yetersiz beslenme uyumun ana düşmanıdır. Çeşitlendirilebilecek ve çeşitlendirilmesi gereken yaklaşık bir diyet aşağıdaki gibi olacaktır:
- Kahvaltı: 2 yumurta ya da kızarmış yumurtadan omlet ya da 2 yumurta ya da şekersiz püresi + çayın bir kısmı.
- İkinci kahvaltı: herhangi bir meyve.
- Öğle yemeği: Herhangi bir çorba ve bir dilim ekmek porsiyonu, hafif sebze salatası ekleyebilirsiniz.
- Aperatif: yarım yağlı bir süzme peynir veya bir bardak yoğurt, ya da dolgu olmadan yoğurt veya bir parça peynir 20 gr.
- Akşam yemeği: herhangi bir sebze garnitürü ile yağsız et, balık veya kümes hayvanları (taze ve pişmiş sebzeler yapılacaktır).
- Bir rüyadan bir saat önce: bir bardak yağsız yoğurt (bir kaşık kepek ekleyebilirsiniz).
Diyet tamamen yağlı, kızarmış yemekler, makarnadan hamur işlerine kadar tüm pastalar ve meyveler ve tatlılar hariç tüm tatlılar hariç (sadece öğle yemeği için olabilir).
Kilo kaybı için spor programı
Programınıza, iş yükünüze ve yapabileceğiniz diğer şeylere bağlı olarak
- stadyumda ya da merdivenlerden yukarı doğru koşarken;
- burulma kasnağı veya ip atlama;
- Evde herhangi bir fitness videosu kursları;
- dans, aerobik, grupta bir adım;
- spor salonu vb.
Güç ve aerobik yükleri birleştirmek en iyisidir. Örneğin, haftada bir kez, diğer iki eğitim ise güç eğitimine ayrılacak. Bu, kilo vermek için en iyi yaklaşım olduğuna inanılmaktadır.